«Невидимые» упражнения в офисе

В том, что при офисной работе всем нам не хватает двигательной активности, и это не самым лучшим образом отражается на состоянии нашего здоровья и нашей фигуры, ни у кого на сегодняшний день сомнений нет.

Кто-то пытается решить эту проблему походами в вечернее время в тренажерный зал, еще более организованные труженицы офисов находят в себе силы подняться утром перед работой на пробежку, а кто-то уделяет время спорту в уикенд. Однако в последнее время все чаще заговорили о том, что заниматься фитнесом можно и прямо в офисе. Небольшая разминка в течение рабочего дня бодрит и повышает работоспособность. Но как выполнять упражнения в неудобной офисной одежде да еще и на глазах у изумленных коллег? Оказывается, существует специальная группа так называемых «невидимых» упражнений. Они предполагают работу мышц, которая ведется незаметно для окружающих. Большинство таких упражнений вы можете выполнять, даже не поднимаясь с рабочего кресла. Давайте рассмотрим, что же это за упражнения.

Упражнение 1

Сидя на стуле, выпрямите спину, опустите вниз и отведите назад плечи, сведите лопатки. Напрягите мышцы спины. Удерживайте положение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьте спину. Повторите упражнение 3 раза. Работают мышцы спины.

Упражнение 2

Это упражнение можно выполнять, откинувшись на спинку офисного кресла. Вдохните, а на выдохе втяните живот, словно вы хотите, чтобы он соприкоснулся с позвоночником. Удерживайте такое положение несколько секунд. Затем расслабьте живот. Повторяйте это упражнение как можно чаще в течение рабочего дня. Работают внутренние брюшные мышцы. Именно они отвечают за сжигание жира на животе.

Упражнение 3

Сидя на стуле с прямой спиной, ладонями примите упор на его края. Сделайте усилие, словно вы хотите поднять себя на руках. Удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы рук и низа живота.

Упражнение 4

Сидя на стуле с прямой спиной, подберите в себя ягодичные мышцы. Удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы ягодиц.

Упражнение 5

Положите руки ладонями вниз на стол перед собой. С усилием надавливайте на поверхность стола. Удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы предплечья и груди.

Упражнение 6

Сидя за столом с прямой спиной, медленно поднимайте над полом прямые ноги. Удерживайте их в поднятом положении несколько секунд. Опускайте на пол. Повторите упражнение 10 раз. Работают брюшные мышцы.

Упражнение 7

Так же как и в предыдущем упражнении, сидя за столом, вы можете выполнять прямыми ногами движение «ножницы», скрещивая их между собой. Выполните не менее 20 таких движений. Живот держите втянутым. Работают брюшные и мышцы бедра.

Упражнение 8

Сидя перед монитором компьютера подбородком упритесь в ладони. Преодолевая их сопротивление давите подбородком вниз. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы груди.

Упражнение 9

Разомните стопы под столом. Поставьте ноги на носочки, затем на пятки. Покачивающимся движением смените одно положение другим 10 раз.

Упражнение 10

Поднимитесь по офисной лестнице на пару этажей вверх. Всегда используйте для перемещения между этажами лестницу, а не лифт. Это отличное кардио упражнение, способствующее похудению.

Не упускайте возможности прогуляться по улице в обеденный перерыв. Отправляясь на деловые переговоры, или по дороге на работу и с нее преодолевайте хотя бы часть расстояния пешком. Если есть такая возможность, перемещайтесь по городу на велосипеде.

Как видите, предложенные упражнения на самом деле «невидимые», но при этом помогают нагрузить основные группы мышц. Вы можете выполнять этот комплекс по нескольку раз в течение дня. Конечно, он не гарантирует вам радикального похудения или кардинального улучшения мышечного тонуса, но подобная разминка поможет сохранить здоровье спины и бодрость духа в течение рабочего дня. И ваши коллеги ни за что не догадаются, в чем ваш секрет сохранения высокой работоспособности!