Плотный график: как найти время для фитнеса

Из-за множества обязательств мы постоянно откладываем «на завтра» занятия спортом. Несколько советов помогут вам, несмотря на свою занятость, найти возможность для фитнес-упражнений.

Все это отговорки, что нет времени для своего здоровья. А если подумать, проанализировать свои возможности? Сколько минут или часов вы проводите перед телевизором или за работой по дому, «сидением» в соцсетях или разговаривая по мобильному телефону? Обратите внимание, что для того чтобы не заниматься физическими упражнениями мы постоянно находим различные поводы или массу причин.

Некоторые говорят, что боятся боли или травм, которые могут возникнуть во время выполнения упражнения. Другие смущаются своей полноты, поэтому не хотят посещать тренажерный зал. Но основная масса людей все же выдвигает аргументом катастрофический дефицит времени.

В результате жизнь без фитнеса теряет качество. Подумайте, что ждет вас в будущем через 10 или 15 лет? Будете ли вы в отличной форме, прекрасно и комфортно себя чувствовать? Многие, кто упустил время и совершенно не занимался фитнесом стали завсегдатаями врачей (на которых уходит поболее часов и финансов) из-за артериального давления, диабета, проблем с сердцем и пр.

Задайте себе вопрос и честно ответьте – что вы теряете, если не занимаетесь уже сегодня фитнесом?

Первый шаг к действию: планирование

Многие успешные люди стали таковыми благодаря регулярному планированию всех своих действий. Почему бы и вам не начать свой путь к здоровью с планирования дней, недель, месяцев. Подумайте, когда вы можете заняться фитнесом? Может быть перед сном, между завтраком и работой, между деловыми встречами, в рабочий перерыв или ранним утром? Тем более, что для этого вам потребуется всего 10-15 минут в день!

Планирование поможет найти время и мотивирует к действию. Подумайте о том, что для здоровья вы можете поездку на автомобиле заменить прогулкой на работу и домой (если не слишком далеко). Или можете перед ужином совершать пробежку в ближайшем парке или на работе делать тоже, только по лестнице между этажами. Такие, на первый взгляд, маленькие действия могут изменить жизнь к лучшему, улучшить здоровье и поднять настроение.

Второй шаг: на позитиве

Еще одним барьером на пути к фитнесу, служит наше мышление. Если мы думаем о планируемых занятиях, как об «обязаловке» – не ждите хороших результатов. Лишь формирование позитивных мыслей поможет изменить свой образ жизни. Думайте о том, что физическая активность – это красота вашего тела, здоровье, молодость, сексуальность, успех! Направляйте свой ум на правильное мышление проговариванием полезных аффирмаций: «у меня есть время для себя», «я занимаюсь спортом с радостью, для своего здоровья», «я хочу быть стройной и здоровой». Со временем такой позитивный настрой станет вашей реальной жизнью, и вместо того, чтобы приходить с работы и смотреть передачи по телевизору, займетесь, к примеру, уроками танцев, совершите поездку на велосипеде в парке или устроите игры со своей семьей на свежем воздухе.

Найти время и место для спорта маме с ребенком

Дети также не являются помехой для занятий спортом, не выходя из дома. Например, пока малыш играется, вы можете сделать несколько приседаний. Во время прогулок можно не сидеть на лавочке и быть лишь внимательным наблюдателем за действиями ребенка, а взять и поиграть в догонялки, «полетать как птички», совершая упражнения для рук и пр. Пусть фантазия подскажет вам, что делать с пользой и при этом, чтобы не было скучно малышу. Заметьте, что своим поведением вы формируете детское мышление, которое поможет правильно строить ребенку свою будущую жизнь.

Когда дома куча дел!

«Пять минут – это много или мало?» На самом деле, никто не может сказать, что не имеет свободных пяти минут в день! Между уборкой по дому, приготовлением пищи, другими обязательствами всегда можно выделить пять минут для здоровья и провести их на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде или просто сделать зарядку во время просмотра телевизора.

Главное, начать! Ведь «аппетит приходит во время еды»! И тогда вы не заметите, как пять минут перерастут в полчаса и больше! Китайские мудрецы говорят, что если в течение 21 дня делать что-то новое, оно незамедлительно станет новой привычкой.

Правильный распорядок дня

Хороший завтрак и утренняя зарядка являются хорошим началом дня. Встаньте на десять минут раньше, чтобы заняться йогой, пилатесом или танцами. Это придаст вам сил и энергии в течение дня, а также положительно скажется на настроении и здоровье.

Если у вас сидячая работа, не ленитесь через каждые два часа совершать прогулки по офису. Можно, например, вместо того, чтобы держать при себе бутылочку с питьевой водой, ходить к офисной кухне выпить стакан воды. Или когда сидите в кресле за столом, периодически делайте повороты верхней части туловища. Также можно встать и по отжиматься стоя от стены. Таким образом, вы даете мышцам работать, и при этом сильно не перетруждаетесь.

Что касается не только работы, но и повседневных обязанностей, приучитесь многие дела выполнять вручную. Забудьте о пульте дистанционного управления, и каждый раз вставайте, чтобы переключить на другой канал телевизор. Вместо сушилки выйдите на улицу и развесьте белье на веревке. Готовьте еду и танцуйте.

Старайтесь как можно чаще использовать энергию тела. Даже такие упражнения помогут вам быть здоровыми и стройными. Сделайте физическую активность своей привычкой, частью повседневной жизни и увидите приятную разницу!