10 простых упражнений, которые помогут размяться прямо в офисе

Популярность работы в офисе сделала жизнь современной женщины комфортной и размеренной. Это вам не простоять целый день на холоде у базарного прилавка и не дышать пылью при работе у заводского станка. Собираясь с утра на рабочее место в офисе, можно красиво накраситься, уложить волосы, надеть модную деловую одежду. Весь день «при параде» – в тепле, в удобном вертящемся кресле, рядом с любимой кофе-машиной.

Но есть у такой «сидячей» работы и огромный минус: застойные явления в шейном, спинном, поясничном отделах позвоночника, в области малого таза и т.п. Проявляется это в жалобах на дискомфорт в спине, в головных болях, в ожирении и прочих неприятных последствиях для организма. Всего этого довольно просто избежать, если давать нашему телу в течение дня порции физической нагрузки. Даже довольно простые упражнения, которые вы можете выполнять прямо на рабочем месте или рядом с ним, способны предотвратить многие хронические заболевания. И в этой статье мы поговорим о таких упражнениях.

Шейный отдел позвоночника размять очень просто. Вы можете сделать это, не вставая со своего кресла.

Упражнение 1. Наклоны головы в стороны


Выпрямите спину, опустите плечи. Наклоните голову влево, аккуратно потянитесь ухом к плечу. Выпрямите голову. Затем такой же наклон выполните к правому плечу. Повторите по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Наклоны головы вперед-назад


Теперь наклоните голову вперед, затем аккуратно – назад. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 3. Ходьба с прямой спиной


Спинной отдел позвоночника разомнем с помощью ходьбы. Но для начала подойдите к свободному участку стены в офисе. Станьте к нему вплотную спиной. Запомните это ровное положение, и, сохраняя осанку, пройдитесь по кабинету, выйдите в коридор, прогуляйтесь пару минут.

Упражнение 4. Вращение плечами


Для разминки плечевого пояса отлично подойдут вращения плечами. Для их выполнения вам не понадобится много пространства. Выполняйте 6 вращательных движений плечами вперед, стоя с опущенными вниз руками. Затем еще 6 аналогичных вращательных движений плечами выполнение назад.

Упражнение 5. Подъем плеч попеременно


Продолжаем разминку плечевого пояса. Все так же стоя прямо со свободно опущенными вдоль туловища руками, поднимите вначале вверх одно плечо, потянитесь им к одноименному уху, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите аналогичным образом вверх второе плечо, вернитесь в исходное положение. Повторите по 6 раз каждым плечом.

Упражнение 6. Жим на предплечья скрещенных перед грудью рук


Отличное упражнение для грудных мышц и мышц предплечья. Его можно выполнять, сидя в рабочем кресле. Скрестите руки на уровне груди, ладони разместите сверху на предплечьях. Жмите на предплечья ладонями, одновременно предплечьями оказывайте встречное сопротивление ладоням. Чередуйте жим в течение нескольких секунд с расслаблением в 6 кругов.

Упражнение 7. Изменение наклона кистей рук, сомкнув ладони перед грудью


Следующее упражнение поможет размять кисти рук. Сидя в кресле, руки согните в локтях, ладони соедините друг с другом перед грудью. Наклоняйте кисти вправо-влево по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Наклоны в стороны


Это упражнение – эффективная разминка поясничного отдела позвоночника. Наклоны лучше выполнять стоя. Руки расположите на поясе. Выполните наклон влево, выпрямитесь. Затем такой же наклон выполните вправо, выпрямитесь. Повторите по 6 наклонов корпусом в каждую сторону.

Упражнение 9. Вращение туловищем


Продолжаем разминку поясничного отдела позвоночника. Не меняя исходного положения после выполнения предыдущего упражнения, выполните 6 полных вращений корпусом по часовой стрелке, затем еще 6 – против часовой стрелки.

Упражнение 10. Подъём по офисной лестнице


Самое невидимое для окружающих и эффективное для вас кардио упражнение в офисе. Постарайтесь без крайней необходимости не пользоваться офисным лифтом. Как можно чаще придумывайте себе повод подняться по лестнице: отнести бумаги, сходить на совещание, согласовать проект с руководством и т.п. Подъём по лестнице – отличная профилактика ожирения и тренировка для ягодичных и мышц бедер.

Не пренебрегайте также прогулками на улице в обеденный перерыв, старайтесь выходить на свежий воздух при любой погоде. Это повысит вашу работоспособность и улучшит самочувствие.

Как видите, все предложенные упражнения довольно простые, не требуют для их выполнения много места и не привлекут особого внимания коллег. При этом приведенный комплекс при условии регулярного выполнения (оптимально несколько раз в день) поможет сохранить здоровье, хорошее самочувствие и фигуру. Упражнения подобраны таким образом, чтобы при их выполнении вас не стесняла деловая одежда, поэтому упражнений с большой амплитудой движения здесь нет. Все упражнения не продолжительные по количеству повторов и не интенсивные, что поможет избежать излишнего потоотделения. В конце концов, задачи такого офисного фитнеса не в похудении и не в наращивании мышечного тонуса, а в том, чтобы немного взбодриться, размяться и избежать застойных явлений в организме.

Модель на фото – Калинина Юлия