Ваш стол – ваш тренажер

Мы продолжаем уверять вас в том, что в офисе можно делать что-то полезное для своего здоровья, например, укреплять трицепс, дельтовидную и грудную мышцы.

Подруги в трамвае шутят между собой: «Ты знаешь, что офисных работников стали узнавать в толпе по некоторым характерным чертам? Например, по нездоровому цвету лица». Не смешно для тех, кто в теме, правда? Но выход из ситуации есть – не сидеть сиднем битых восемь часов за столом, а действовать! И пусть «комплименты» про лицо отпускают в чей-нибудь другой адрес, а не в ваш.

Итак, с этого дня и регулярно трижды в неделю мы предлагаем вам укреплять мышцы рук, груди и плеч отжиманиями от стола.

Техника выполнения

Исходное положение. Отойдите на метр от стола, обопритесь прямыми руками о его крышку, образуя телом планку – ноги на носочках, руки прямые чуть шире плеч, спина прямая, живот втянут.

Выполнение. Сгибайте руки до тех пор, пока не коснетесь грудью стола. Возвращайтесь обратно. Напрягайте все тело, чтобы не скользить. Выполните от 7 до 10 повторений, далее 30 секунд перерыв и повторяем. Достаточно три круга.

Для продвинутых. Отжимания с отталкиванием. После того, как согнете руки, оттолкнитесь от стола, отпустив его, потом руки прямые сразу же ставьте в исходную позицию и вновь отжимайтесь.

Расставляем акценты. Любой вариант отжимания тренирует дельтовидную, грудную мышцы и трицепс. В какой-то степени задействованы мышцы пресса. Можно сделать акцент на ту или иную мышцу, если вам это необходимо. К примеру, если вы хотите больше нагрузить трицепс, ставьте руки не широко – под плечи, ну, а если ваша главная цель грудные мышцы – ставьте руки намного шире плеч и опускайтесь пониже.

Замечания

Во-первых, отжимание от стола – идеальное упражнение для офиса. Почему? Потому что редко какое другое упражнение на любые мышечные группы дает столь полноценную нагрузку в неприспособленных для спорта условиях.

Во-вторых, хотелось бы ответить на замечания некоторых наших читательниц о том, что в офисе из публикуемых нами упражнений практиковать удобно, а что нет. Мы прекрасно понимаем, что рабочие места у всех разные – кто-то наслаждается отдельным кабинетом и красивым видом из окна, а кому-то приходится ютиться втроем на трех квадратных метрах. Кроме того, важно соседство – рядом могут оказаться единомышленницы, а могут и тети, которые о здоровом образе жизни разговаривают за пятой чашкой чая с плюшками. Условий офисного труда масса и мы не в силах все их учесть. Наша задача – дать удобные, проверенные на собственном опыте инструменты для работы над собой, которые не требуют специального оборудования, а ограничиваются лишь стандартным набором офисной мебели – стол, стул, подоконник, стена, пару тяжеленьких блокнотов – вот из чего мы исходим.

Несколько выдержек из писем читательниц…

«Мне неловко делать эти наклоны, так как мои коллеги этого не поймут…»

«На каблуках упражнения делать неудобно…»

«Я буду дышать, как паровоз при выполнении этого упражнения, оно не подходит для офиса…»

«Я вспотею, как потом досиживать рабочий день…»

Согласитесь, что по большому счету, все это частности. Если «не поймут коллеги», значит, для вас не подойдут даже невидимые на первый взгляд сжимания ягодиц, сидя на стуле, потому что при этом вы будете немного вытягиваться наверх, а потом вновь опускаться. Вам нужно выбирать нерабочее время для спорта, либо чаще выходить в коридор, чтобы хотя бы ноги размять от застоя крови в них. Тоже самое касается «паровозного дыхания» и потоотделения. Вам неловко от этого? Забудьте про офисную зарядку, чтобы не было дискомфорта. Потому как нет невидимых и неслышимых движений в спорте, даже в его лайтовом офисном варианте.

Про «каблуки» замечание можно расценить, как оправдание для того, чтобы ничего не делать. Ведь каблуки не прибили к вашим ногам, правда? Они снимаются, переобуваются – это все вопрос желания или нежелания что-то делать для себя. Нет возможности трудиться в офисе, ваши вечера «забиты» до отказа делами? Ну что ж, встать на полтора часа раньше, как это делают десятки женщин и мужчин и тренируйтесь – с 5, 6, 7 утра. Потом примите душ и на работу с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Кто-то тренируется утром дома, чтобы не тратить время на дорогу в спортзал, кто-то едет, как на обязательный ритуал к инструктору. Это раньше фитнес-залы открывались с шести часов вечера, а сегодня из-за бешеного ритма жизни современного городского жителя, залы работают с 6-7 утра, а видеоблогеры, выдающие отличные комплексы упражнений с пояснениями, доступны круглосуточно.