Отжимания против липосакции!

Сколько «проблемных» зон на теле женщины? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук.

Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук.

Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает.

Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях.

Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик.

Упражнение

Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Стопы на ширине плеч. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1).

Фото 1


Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Не разводите локти в стороны. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2).

Фото 2


С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20.

Стрейчинг

Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3).

Фото 3


Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится!

Автор:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма.

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес»
Информация по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: education@personaltraining.ru