Приводим приводящие в порядок

Приводящие или внутренние мышцы бедра нужно тренировать регулярно. Эта зона, как и нижняя часть живота, чаще всего не удовлетворяет своим видом женщин.

Выполняйте этот комплекс упражнений на приводящие по принципу круговой тренировки – без перерывов между упражнениями. Между кругами 30-секундный отдых. В данном случае 5 упражнений – это один круг. В зависимости от вашего уровня подготовки выполняйте от 20 до 25 повторений каждого упражнения. Не забудьте хорошо разогреть мышцы. На фотографиях смотрите правильную постановку ног.

Совет:
Количество повторений и вес утяжеления дается для ориентира, поэтому не бойтесь менять их под свои физические возможности.

Упражнение 1

Ноги расставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Приседайте и выпрыгивайте вверх, помогайте себе руками. Приземляясь, вновь приседайте.


Упражнение 2

Исходное положение такое же, что и в первом упражнении, только ноги поставьте чуть уже. Выполните присед, вставайте и заводите рабочую ногу перед собой в противоположную сторону, тянитесь пяткой, носок заводите на себя.


Упражнение 3

Приседайте на одной ноге, другую заводите назад, крест накрест с опорной, как в реверансе.

Упражнение 4

Выполняйте боковой глубокий выпад, касаясь рукой пола. Темп – быстрый. Спина прямая. Ноги в этом упражнении чередуйте.


Упражнение 5

Займите исходное положение: ноги расставьте шире плеч, носки разведите в стороны, присядьте. Пружиньте три раза вниз и выпрямляйте ноги.
Завершаем комплекс глубокой растяжкой.