Необычные приспособления для фитнеса: TRX-петли

Лето – пора, когда спортивные клубы пустеют. Их завсегдатаи разъезжаются в отпуска, на дачи, а кто просто берет фитнес-каникулы на время зноя и жары. Зато в этот период растёт популярность уличных тренировок. По утрам в парках можно запросто присоединиться к группе любителей йоги, на стадионах то и дело в стайки сбиваются почитатели джоггинга, а на уличных тренажерах с энтузиазмом делают жим и тягу фанаты силовых тренингов.

А ещё для таких удалённых от специальных, оборудованных спортивным инвентарем помещений занятий крайне актуальны компактные переносные тренажеры: скакалка, хула хуп, эластичная лента, TRX-петли. Последние – заслужено приобрели невероятную популярность среди любителей фитнеса благодаря малым габаритам, лёгкому весу и мобильности. Вы можете запросто забросить их в сумочку или рюкзачок и отправиться в ближайший парк, чтобы эффективно потренироваться с их помощью.

Пример такой тренировки мы и предлагаем вам в этой статье. Все что вам нужно – это выбрать удобную полянку в лесу или парке и закрепить петли на дереве. Кстати, приставка «TRX» в названии тренировочных петель – это всего лишь наименование бренда, ставшего уже именем нарицательным. И хотя «TRX-петли» – синоним качественного изделия, справедливости ради стоит отметить, что на рынке имеются и более дешёвые аналоги этого популярного тренажера.

Итак, давайте посмотрим, как с помощью тренировочных петель нагрузить все основные мышечные группы.

Начнём с верхней части туловища. Упражнения для красивого рельефа рук и упругости груди. Встаньте лицом к дереву, на котором закреплены тренировочные петли, примерно в метре от него. Прямыми руками возьмитесь за петли, корпус подайте немного назад – повисните на тросах.


Подтягивайтесь вверх и одновременно разводите прямые руки в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-16 раз.


Из этого же исходного положение выполните разведение рук в стороны с одновременным подъёмом вверх. 8-16 повторов.


Исходное положение не меняем. Сгибаем руки в локтях и выполняемых 8-16 подтягиваний, повиснув всем весом на тросах.


Добавим нагрузку на кор. Из этого же исходного положения, повиснув в петлях на прямых руках, выполните по 8-16 разворотов туловища вправо, затем влево.


Настало время задействовать бедра и ягодицы. Исходное положение не меняем, только ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните 8-16 глубоких приседаний.


Упражнение можно усложнить, добавив на возвращении в исходное положение подъём рук вверх.


Также для этих мышечных групп эффективны выпады. Выполните 8-16 выпадов, сгибая в колене правую ногу и отставляя её за левую. Затем столько же аналогичных выпадов выполните с левой ноги.


Усложнить данное упражнение можно, добавив высокий подъём колена на возвращении в исходное положение.


Давайте сменим исходное положение – разворачиваемся спиной к дереву, на котором закреплены петли, и снова берём их в руки. Наклоняемся вперёд, прямыми руками принимаем упор на ручки петель.


Сгибаем руки в локтях – выполняем 8-16 отжиманий.


Затем выполняем ещё по 8-16 отжиманий на каждой руке, приняв упор на ручку петли сначала правой, затем левой рукой.


Как вы понимаете, в этом упражнении мы снова задействовали мышцы рук и груди.

Из этого же исходного положения, удерживая петли за ручки согнутыми в локтях руками над плечами, можно дать нагрузку на бедра и ягодицы. Выполните 8-16 глубоких приседаний. На подъёме с седа выпрямляйте руки в локтях и поднимайте вверх над головой.


Разгоняем жир с талии, подняв руки в петлях над головой. Повисните в таком положении на тросах, немного наклонившись влево. Выполните 8-16 наклонов корпуса вправо. Затем повисните на тросах, немного наклонившись вправо, и выполните 8-16 наклонов влево.


Усложнить данное упражнение можно, добавив к наклону корпуса подъем одноимённой ноги, согнутой в колене. Локтем одноименной руки потянитесь к поднятому колену. После 8-16 повторов выполните упражнение в другую сторону.


И последнюю на сегодня серию упражнений будем выполнять из положения в планке – примите упор на ладони прямых рук, а стопы разместите в петлях.


Подтягивайте поочередно к груди колени то правой, то левой ноги – по 8-16 раз с каждой ноги.


Далее одновременно подтягивайте к груди обе ноги, согнутых в коленях, и возвращайтесь в планку. 8-16 повторов.


В заключение согните в колене правую ногу и через сторону потянитесь к правому плечу. После 8-16 повторов такие же подъёмы колена выполните с левой ноги.


При выполнении последнего блока упражнений задействованы практически все основные группы мышц.

Не смотря на то, что у нашей модели отличная фигура, упражнения в тренировочных петлях прежде всего подходят тучным людям, которым тяжело работать с собственным весом. Петли в данном случае выступают своеобразным рычагом, позволяющим вернуться в исходное положение.

Делайте свой фитнес разнообразным с помощью различных необычных приспособлений и вам никогда не будет скучно во время занятий спортом, вы будете отлично мотивированы не пропускать тренировки, приятным бонусом чего будет отличная фигура всегда!

Фитнес-модель на фото: Алена Каплунова.