Постотпускной синдром, или Как жить после отпуска

Закончилась светлая пора отпуска, настали темные дни рабочих будней… Все ли так плохо? Оказывается, в сложности включиться в работу после отдыха ничего страшного нет. Явление это нормальное и возникает оно у многих людей. У психологов даже есть название этого состояния – постотпускной синдром. Объясняется это просто: еще вчера вы нежились на пляже или получали адреналин в горах, а теперь вынуждены вернуться к изнурительному ежедневному труду, а возможно и долгое время концентрироваться на одной задаче. Думаете, ваш организм согласен на такой резкий переход? Нет! Как помочь ему адаптироваться и уговорить работать?

Это интересно!

• Чем длиннее ваш отпуск, тем лучше вы отдохнете, но тем сильнее будет постотпускной синдром, тем сложнее будет вернуться к работе. Оптимальная длина отпуска – 20 дней. Именно столько нужно, чтобы качественно отдохнуть и найти силы вернуться.
• Организм, неспособный резко переключиться с одного ритма на другой, может даже заболеть. В каком-то смысле это будет психологический трюк, оттягивающий неприятный момент возвращения в прежнюю обыденность.
• Психологи говорят, что женщины проходят акклиматизацию к работе легче, чем мужчины.
• Если уже прошло несколько недель, а постотпускной синдром не отпустил и перешел в депрессию – надо обращаться за помощью к друзьям или психологу.

Здравствуй, постотпускная депрессия!

Это определенно так, если вы подавлены и раздражительны, у вас болит голова или даже нарушается сон, хочется лечь и не двигаться, а будущее видится в таких темных красках, что не понятно, как пережить хотя бы день, не то чтобы год.

Как уменьшить стресс для организма?

1. Есть две крайности, которые люди допускают во время отпуска. Одни готовы лежать «овощами», другие не сидят ни секунды. Первые к концу отпуска устают еще больше от лени, а вторые – от нагрузок, может, даже еще больших, чем организм получал на работе. В итоге – усталость и неспособность работать дальше. Поэтому соблюдайте золотую середину, сочетайте пассивные и активные виды отдыха.

2. Если вы – «сова», то последние 3-4 дня отдыха старайтесь вернуться к режиму дня, который вам придется соблюдать на работе. Вставайте каждый день чуть раньше, чем вчера.

3. Сократите первую рабочую неделю. Организуйте временные рамки отпуска так, чтобы не надо было выходить на работу в понедельник. Представляете, в этом случае вам придется отработать все 5 (а то и 6) рабочих дней в режиме нон-стоп! Вы готовы на этот подвиг? Если нет, то можно закончить отпуск в среду или четверг, тогда первая рабочая неделя не будет столь невыносимо длинной.

4. Чтобы лучше акклиматизироваться, вернитесь из поездки за несколько дней до выхода на работу. Вы разберете чемоданы, вернетесь к домашним делам, свыкнетесь с мыслью о выходе на работу. Но! Не бросайтесь сразу на все домашние дела, загрузив себя до предела. Ничего не случится, если вы сделаете только главное, оставив остальное на потом. Помните: должен быть мягкий переход: отдых – сочетание отдыха и каких-то дел – полное погружение в прежнюю рабочую атмосферу.

5. В первые рабочие дни возьмите на себя необходимый минимум – не сидите допоздна, не берите работу на дом, даже если у вас есть такая жестокая по отношению к себе привычка. Давайте себе отдых после работы! Выйдя из офиса, оставляйте там все рабочие мысли.

6. Не начинайте в первые дни новые дела. Все важные и ответственные решения начинайте принимать хотя бы через неделю.

Как преодолеть нежелание идти на работу?

Вы не ослышались: это возможно! Организм – мудрое существо, с ним можно договориться. Для этого:

1. Вспомните все приятные моменты, которые у вас были связаны с рабочим местом и своей профессией. То, почему вы здесь работаете. Какие-то хорошие воспоминания. Свой коллектив. Высокую оценку босса. Завершенные удачные проекты. Если зарплата вас устраивает, вспомните и про этот момент. Это, правда, поможет только тем, кто любит свою работу и ходит на нее если не с постоянной эйфорией, то хотя бы с отсутствием желания поскорее ее сменить.

2. Насытьте себя эндорфинами! Кушайте горький шоколад, свежие фрукты, а также гуляйте на свежем воздухе, делайте утреннюю зарядку. Это подарит заряд бодрости и выносливости. Работе будет вас не сломить!

3. Перед выходом на работу хорошенько выспитесь.

4. Спланируйте маленькие приятности – например, как устроите чаепитие во время обеда, похвастаетесь впечатлениями и обновками.

5. Подумайте, куда вы хотите поехать в следующий отпуск. Работа – средство, которое поможет осуществить вашу новую мечту.

Удачи!