Как бороться с перееданием?

«Ну вот, опять переела», – мы в очередной раз корим себя за несдержанность в еде. Да и как тут удержаться, когда вокруг столько вкусного! Все ничего, если бы на физическом состоянии эта дурная привычка не отражалась. Да-да, не удивляйтесь: переедание – тоже разрушающее занятие сродни курению. Сегодня мы поговорим, как контролировать свой аппетит. Для начала же разберемся с причинами переедания.

Чтобы наглядно представить объем нашего желудка, предлагаем сложить ладошки лодочкой и прислонить друг к другу. Теперь вспомним, какое количество еды попадает в него в течение дня. Впечатляет? Для поддержания жизни нам требуется не так много, а мы рады набивать животы. Благо, орган имеет мышечное строение и может растягиваться. Почему мы переедаем? Как ни парадоксально, причин может быть множество: спонтанное желание перекусить, тяга «заесть» жизненные проблемы (скука, тревога, страх, а порой даже радость), потакание своим слабостям, жалость к собственной персоне… Кстати, ни один из поводов набить желудок не имеет ничего общего с настоящим голодом и практически всегда вызывает чувство вины за съеденное.

Задумайтесь, не характерны ли для вас следующие моменты:

• порции пищи съедаются быстро;
• вы едите, даже если уже насытились;
• вам кажется, что вы голодны всегда;
• даже если вы насытились, вы все равно доедаете с тарелки все до крошки, даже если осознаете, что уже лишнее;
• наблюдается склонность к «кусочничеству», вы постоянно что-то жуете.

В случае хоть одного утвердительного ответа пора принимать меры. Мы же рады предложить свою помощь в виде действенных советов:

• при приступе очередного «голодного» желания спросите, готовы ли вы съесть, скажем, морковь. При настоящем голоде вы будете рады «закинуть» в себя хоть что-то, вот тогда можно спокойно отправиться на кухню. Если порция овощей или какой-то фрукт кажутся непривлекательными, вами владеет ложное чувство голода;

• навязчивое желание перекусить может быть связано с неправильным питанием. Например, ваш основной рацион составляют жирные, жареные, напичканные «химией» продукты. А может, вы злоупотребляете специями или запиваете пищу водой? Ничего удивительного, что постоянно хочется есть: такая еда является для нас «пустышкой»;

• прислушайтесь к своему организму. Часто тяга к определенной пище связана с неполадками в здоровье. Так, непомерная любовь к конфетам и пирожным может быть следствием нехватки хрома, к сдобе – дефицитом витаминов группы В, к шоколаду – гипогликемией и т.д. Если это так, без помощи себе не обойтись. Только не нужно объедаться конфетами или булками: выбирайте здоровую альтернативу (мед, каши, хлеб из цельного зерна или комплекс витаминов);

• ученые утверждают: в 99 случаев из 100 переедание связано с психологическими проблемами. Желание забрасывать в желудок пищу не покинет, если мы не поймем ясно, что нас беспокоит. Даже если вы осознаете, что нервничаете, этого недостаточно. Зато формулировка «я расстроилась из-за…» или «ем, потому что скучно…» может пролить свет на истинный расклад дел;

• лучший режим питания – дробный, когда вы вкушаете пищу небольшими порциями 6 раз в день. Если голод мучает вас в свободное от еды время, перекусывайте правильными продуктами. Среди них – порция овощей, фруктов, орешки, стакан сока или травяного чая, йогурт;

• «уравновешивайтесь» успокоительными напитками. Даже на работу можно взять травяной сбор, который поможет не «раскалиться» в эмоциональные моменты и предотвратит переедание. Вам в помощь знатные лекари – мелисса, мята, ромашка, валериана, пустырник;

• соблюдайте нехитрые пищевые правила. Так, не стоит есть «за компанию», перекусывать фаст-фудом, читать или смотреть телевизор вместе с трапезой, награждать себя вкусненьким за проделанную работу, садиться за стол с «волчьим» чувством голода.

• не забывайте в течение дня пить воду маленькими глотками: часто за голод мы принимаем жажду. Чтобы проверить себя, почувствовать голод, выпейте 1-2 стакана чистой воды – если желание поесть не исчезнет спустя 10-15 минут, то можно подкрепиться;

• заполните свою жизнь эмоциями. Новое занятие, хобби по душе помогут отвлечься от навязчивого желания что-нибудь пожевать. Например, начните рисовать, вышивать, бегать, выбирайтесь на природу… Кстати, пребывание на свежем воздухе, да еще вкупе с физическими нагрузками замечательно вставляют мозги на место.

На самом деле избежать переедания не так уж и сложно, особенно если ударить сразу по нескольким фронтам. Относитесь бережно к своему здоровью и душевному состоянию, правильно питайтесь, снимите запреты на «плохие» продукты (можно все, но в малых количествах), сохраняйте спокойствие. Останется только начать гордиться собой и любоваться на отражение в зеркале.