Необычные приспособления для фитнеса: BOSU

Давненько мы не говорили на страницах MyJane.ru о приспособлениях для фитнеса. Как на счёт полусферы BOSU? Предлагаем познакомиться с этим необычным тренажером, который благодаря своей компактности и широким возможностям вполне может стать частью вашего домашнего тренажерного зала.

BOSU – это тренажер-двухтысячник, т.е. появился он сравнительно недавно – в 2000-м году. Его автор – американец Дэвид Уэк. Собственно, оригинальными считаются только BOSU американского производства. Цена на такие приспособления стремится к 10 тысячам рублей. Сумма, скажем прямо, немалая. За что же производитель хочет такие деньги?

BOSU выглядит как половина небольшого фитбола на пластмассовой основе. В комплекте имеется насос, с помощью которого можно регулировать упругость полусферы.
Использовать при выполнении упражнений можно обе стороны BOSU. Большинство элементов выполняются сверху на полусфере, установив тренажер пластмассовой платформой вниз. Но есть упражнения, которые можно выполнять на этой самой платформе, перевернув BOSU надувной полусферой в пол (более неустойчивый и сложный вариант). Отсюда и название тренажера: BOSU расшифровывается как both sides up, т.е. «используйте обе стороны». И в том, и в другом случае вы получаете довольно неустойчивую поверхность для тренировки.

Таким образом, даже выполнение привычных упражнений на BOSU становится более сложным, так как постоянно нужно держать баланс. При этом в работу помимо основной группы мышц, для которой предназначено упражнение, включаются мышцы-стабилизаторы. Такая возможность делает тренировку более эффективной.

Заинтересовались? Попробуем? Для начала просто попробуйте забираться и сходить со снаряда при помощи шагов прямо и в стороны. Если вы занимались когда-нибудь стэп-аэробикой, то можете позаимствовать её элементы, используя вместо стэп-платформы BOSU.

Когда вы почувствуете, что более уверенно стали балансировать на полусфере, встаньте прямо на поверхности купола BOSU, прямые руки разведите в стороны и выполните несколько поворотов туловища вправо-влево.


Теперь попробуйте выполнить 10-20 неглубоких приседаний, находясь сверху на полусфере. Для того, чтобы легче было балансировать, прямые руки расположите перед собой.


BOSU можно использовать в качестве скамьи при выполнении отжиманий. С этой целью вы можете размещать на платформе мыски ног, колени, бедра или приняв на тренажер упор ладонями прямых рук.


Также BOSU – отличный помощник для выполнения различного рода планок: как прямых, так и боковых. Как и в случае с отжиманиями, при выполнении прямой планки вы можете размещать на платформе мыски ног, колени, бедра или приняв на тренажер упор ладонями прямых рук.


Попробуйте также кор баланс на BOSU. Для этого на его куполе разместитесь на четвереньках. Поднимите до параллели с полом прямую правую ногу и прямую левую руку. Удерживайте положение хотя бы 30 секунд. Повторите статичное упражнение, подняв аналогичным образом левую ногу и правую руку.


А вот вариант боковой планки.
Расположитесь к платформе левым боком, локоть левой руки разместитесь на куполе BOSU. Вторая опорная точка – внешняя поверхность левой стопы. Правую руку согните в локте и разместитесь на правом боку. Тело от стоп до макушки головы выведите в одну прямую линию. Удерживайте планку хотя бы 30 секунд. Повторите её, перевернувшись на правый бок.


Эффективно использовать тренажер можно и для выполнения экстензии спины.
Для этого лягте животом на купол BOSU, ноги свободно расположите на полу. Руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Верхняя часть корпуса остаётся над полом. Немного приподнимите корпус вверх и разверните его вправо. Вернитесь в исходное положение, а затем аналогичным образом поверните корпус влево. Повторите 6-10 раз. Не поднимайте спину слишком высоко. Кроме ягодиц и бедер при выполнении упражнения работают мышцы спины и кора.



Проработать мышцы бедер и ягодиц на BOSU поможет подъём прямой ноги в сторону, лёжа на боку.

Примите левым боком упор на платформу. Левую ногу согните в колене, правая нога прямая. Левую руку согните в локте и расположите на поверхности на полу перед тренажером, правую руку согните в локте и разместите на боку. 10 раз поднимите вверх и опустите вниз верхнюю ногу. Затем перевернитесь на другой бок и выполните 10 аналогичных подъемов левой ноги.


И, конечно же, BOSU даёт широкие возможности для тренировки брюшных мышц.
Начните с простых подъёмов корпуса, расположившись поясницей на куполе тренажера. Ноги при этом согните в коленях, стопы разместитесь на полу. Руки скрестите на груди, заведите за голову. Выполнить 10-20 подъёмов корпуса из такого положения.


Аналогичные отжимания, планки и скручивания можно выполнять, перевернув тренажер полусферой в пол. В таком положении, чтобы балансировать на BOSU, потребуется ещё больше усилий.

Согласитесь, что с таким приспособлением фитнес станет интереснее и эффективнее. А его цена, заявленная в начале статьи, пусть не пугает вас. В продаже имеются более дешёвые аналоги BOSU не американского производства.

Модель на фото – Алена Каплунова.