Побеждаем усталость и стресс: 8 действенных асан

Современная жизнь настолько насыщена событиями, что невозможно найти человека, который бы периодически не находился в состоянии стресса и не испытывал бы усталости. Такое состояние негативно сказывается на нашем здоровье, является причиной бессонницы, снижения работоспособности и качества жизни в целом. Победить усталость поможет полноценный отдых и корректировка режима дня, правильное питание, витаминные комплексы, прогулки на свежем воздухе и… йога! Люди, практикующие йогу, знают, как справиться с плохим настроением, усталостью и стрессом, сделав всего лишь несколько асан в день. Мы предлагаем вам последовать их примеру, и при чувстве усталости выполнять 8 поистине волшебных асан.

8 асан против стресса и усталости

Прежде чем начать практиковать йогу, нужно запомнить одну важную вещь. Здесь главное не безукоризненно выполнить асану, освоить самые сложные позиции. Нет. В йоге важно научиться слушать свое тело, понимать его, достичь гармонии и единения плоти и духа, а асаны – только инструмент, помогающий нам познавать себя. Поэтому важно каждую асану делать вдумчиво, анализировать свои ощущения, абстрагироваться от мыслей о прошлом и будущем, текущих проблемах. Есть только вы и ваше тело, здесь и сейчас. Кроме того, на протяжении всего занятия необходимо следить за дыханием, дышать животом, а не как мы привыкли – грудью. На вдохе живот увеличивается в объеме, на выдохе – втягивайте его.

Вот 8 асан, которые помогут вам прийти к гармонии, снять усталость и избавиться от чувства беспокойства, выполнять их можно в любое время суток, но после последнего приема пищи должно пройти 2-3 часа:

1. Баласана, или Поза Ребенка. Эту асану можно выполнять в самом начале занятий и с помощью нее и дыхания настраивать свое тело на дальнейшие упражнения. А можно выполнять Баласану после завершения цикла сложных асан. Поза ребенка убирает зажимы и мышечное напряжение в спине и позвоночнике, снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает в борьбе со стрессом. Для выполнения Баласаны сядьте на колени, так, чтобы пятки располагались под ягодицами, а большие пальцы ног касались друг друга, слегка разведите колени. Теперь, держа ровно спину, делайте наклон вперед, стремясь уложить живот на бедра. Прямые руки тяните вперед над головой. После того, как руки коснутся пола, а голова окажется на коленях, сделайте несколько дыхательных циклов, полностью расслабьтесь, следите за тем, чтобы в шее не было напряжения.


2. Адхо Мукха Шванасана, или Поза Собаки Мордой Вниз, также является одной из основных асан, помогает снять напряжение с позвоночника и спины, обеспечивает приток крови к мозгу, снимает усталость, тонизирует. Проще и удобнее всего выполнять эту асану, переходя из предыдущей асаны – Баласаны. Находясь в Позе Ребенка ощутите свои растопыренные пальцы рук и ладони, упирающиеся в пол, перенесите вес тела на руки, и затем выпрямите ноги в коленях. Одновременно следите за тем, чтобы спина была прямой, а ягодицы стремились в потолок, в то время как пятки ног стремились к полу. Шею лучше расслабить.


3. Вирабхадрасана или Поза Воина поможет не только снять усталость, но и расправить грудной отдел, который сильно страдает от сидячей работы. Поза Воина помогает научиться держать баланс, укрепляет мышцы ног. Выполнять эту асану можно из асаны Собака Мордой Вниз. Находясь в этой асане, шагните правой ногой вперед, стараясь поставить ногу между рук, оторвите руки от пола, стараясь удерживать баланс, выпрямитесь. Заднюю ногу разверните так, чтобы она стояла перпендикулярно передней, то есть если носок передней ноги смотрит вперед, то носок задней, выпрямленной ноги, должен смотреть в бок. Ноги на одной линии! Теперь выпрямленные руки поднимите над головой, не поднимая плеч. Слегка поднимите голову вверх. Повторите асану с левой ногой.


4. Тадасана, или Поза Горы. Эта поза помогает в минуты нервного напряжения очистить мысли. Поза Горы стимулирует обменные процессы в организме, избавляет от усталости. Встаньте ровно, опустите и расправьте плечи, руки вытяните вдоль туловища. Максимально раскрыв грудную клетку, напрягите все мышцы тела и держите напряжение так долго, как сможете.


5. Матсиасана, или Поза Рыб. Помогает снять напряжение с позвоночника после рабочего дня. Лежа на спине «солдатиком» на выдохе согните руки в локтях, опираясь на локти, как бы, выталкивайте, выгибайте грудной отдел вперед, вверх, в потолок, при этом мышцы шеи и головы должны быть расслаблены.


6. Врикшасана, или Поза Дерева. Простая на вид поза потребует от вас концентрации внимания и умения удерживать баланс, но взамен подарит чувство гармонии с самим собой. Встаньте прямо, вытянитесь, стараясь ступнями давить в пол, а макушкой головы стремитесь к потолку. Руки поднимите над головой, можно соединить ладони. Теперь одну ногу оторвите от пола и, согнув в колене, прижмите ступней к внутренней стороне бедра опорной ноги, так, чтобы пятка располагалась под промежностью, а пальцы ног строго смотрели вниз. Удерживайте баланс несколько дыхательных циклов, поменяйте ноги.


7. Дханурасана, или Поза Лука, помогает снять напряжение со спины, вытягивает позвоночник, уменьшает чувство усталости. Лягте на пол лицом вниз, теперь каждой рукой дотянитесь до соответствующей голени ноги, сделайте захват с внешней стороны. Тяните руками ноги на себя, а ногами устремляйтесь от себя, чувствуя напряжение в руках, спине и ногах.


8. Шавасана, или Поза Трупа, несмотря на кажущуюся простоту, люди, практикующие йогу много лет, считают эту асану самой сложной. Дело в том, что основная цель Шавасаны –
это полное расслабление, отсутствие любых мыслей в голове. Шавасана поможет вам забыть о том, что такое стресс и усталость. Лягте на спину, расставив ноги на комфортную ширину, чуть шире ширины плеч. Руки должны образовывать с телом угол примерно в 45 градусов, ладони смотрят вверх. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Шавасану нужно выполнять в качестве завершающей асаны, в конце занятий, не менее 5 минут.


Эти 8 простых, но очень эффективных асан помогут вам избавиться от чувства усталости, найти гармонию с собой и забыть о стрессе.