Йога в офисе: упражнения для рук

Ты находишься в «группе риска» людей, которые подвержены стремительно «молодеющим» болезням позвоночника и суставов, потому что работаешь в офисе, и в течение дня, в среднем, нажимаешь на клавиатуру около ста тысяч раз! Твои руки находятся в постоянном напряжении. Чтобы его снять и сохранить здоровую гибкость суставов, попробуй регулярно выполнять специальные упражнения йоги.

Знаешь, чем отличается асана от обычного гимнастического упражнения? Она не только расслабляет и правильно напрягает мышцы. Во время ее выполнения мышцы и сухожилия скручиваются, сжимаются, растягиваются и таким образом улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия йогой благотворно сказываются на эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой системах. А так как некоторые асаны напоминают движения животного или растения, то еще и учат нас вырабатывать положительные качества, такие как грацию, ловкость, силу, устойчивость и другие, присущие нашим меньшим братьям.

Наши пальчики устали: чтобы суставы были здоровыми

Встряхивание
(улучшает кровообращение в суставах)
Представьте, что вы намочили руки и хотите их встряхнуть, чтобы избавиться от воды. Для этого руки опускаем вниз и выполняем следующие движения: сначала прокручиваем кистями в одну и другую сторону (достаточно 3-4 раз), а затем делаем встряхивание, выполняя его «вперед-назад», и по сторонам.

Трясем своими ручками дальше, только теперь несколько секунд - вниз, перед собой. Поднимаем руки над головой и снова трясем кистями.

Щелчки
(стимулирует через массаж подушечек пальцев все органы вашего тела)
Некоторые подобным движением рук зовут официанта, чтобы сделать заказ в кафе. Оказывается это упражнение, очень полезно не только для мелких суставов рук. Как правильно выполнять щелчки? Начинаете «щелкать» поочередно, каждым пальчиком (мизинчик, средний, безымянный, указательный и наоборот) по большому. Сначала выполняете упражнение медленно, и постепенно увеличиваете ритм скорости щелчков.

Пружины
(развивает гибкость суставов, снимает напряжение)
Руки сложите в «Намасте», только не соединяйте ладони, лишь пальчики, точнее их подушечки. Представьте, что между ними находятся упругие пружинки, и вы пытаетесь их сжать, надавливая пальцами друг на друга: старайтесь сгибать суставы фаланг. Проведите около девяти нажимании на каждый пальчик по отдельности, а затем сразу нажмите все вместе: стремитесь проработать каждый суставчик.

Разжатие
(тренирует мышцы и суставы)
Возьмите обычную тугую резинку для волос и надевайте ее в тандеме с большим пальцем, поочередно на указательный, средний, безымянный, мизинец. В таком положении разводите два пальца в стороны, как бы преодолевая сопротивление.

Растяжка
(положительно влияет на мелкие суставы)
Это упражнение многим знакомо, как «похрустеть пальчиками». Для этого кистью одной руки обхватываете палец и начинаете его тянуть два-три раза на себя легким движением. После чего проводите его массаж, выполняя растирание. И так проделываем с каждым пальчиком.

Поиграем в «ладушки»: оздоравливает кисти рук

Вывертыши
Соедините руки перед собой в «Намастэ», а затем переплетите пальцы между собой. Выверните руки вниз таким образом, чтобы вы ощутили приятное растяжение в запястьях и суставах. Проделайте так четыре-шесть раз. По завершению упражнения встряхните кистями.

Стрелки
Положение рук как при выполнении упражнения «Вывертыши». Держим ладони плотно прижатыми друг к другу и начинаем медленно опускать руки пальцами вниз, максимально, насколько сможете. Некоторое время удерживаем их в таком состоянии, после чего опять медленно поднимаем в начальное положение. Затем можно двигать таким образом руки в стороны. После каждого выполнения упражнения, встряхиваем кистями.

Отражение
В положении сидя, с ровной спинкой, выпрямите перед собой руки и поднимите запястья вверх, чтобы их тыльная сторона смотрела на вас, и они находились под прямым углом. Максимально тяните кончики пальчиков на себя. На несколько секунд зафиксируйте положение. Теперь опустите кисти рук вниз, как бы отражая в зеркале предыдущее положение ладошек. Три-четыре раза повторите. А потом попеременно проделайте с ладошками упражнение: одна- тыльной стороной, другая - пальчиками вниз. Замрите на несколько секунд, Поменяйте их местами. Потом снова вместе вверх, и вместе опускаете вниз.

Круговорт
Вытягиваем перед собой руку, сжимаем кулачок и начинаем им вращать сначала в одну сторону, затем - в противоположную. Такие же движения проделайте со второй рукой. Теперь вытяните сразу две руки и в лучезапястных суставах прокрутите их в левую и правую стороны. Разожмите ладони, вытяните пальцы и вращайте обеими руками влево и вправо три-четыре раза.

Здоровья вам!