Не навреди позвоночнику! ТОП – 7 асан, которые надо выполнять осторожно

Кто-то занимается йогой с учителем, посещает специальные занятия, а кто-то включает видео-ролики и выполняет асаны дома. В любом случае, главное, чтобы, как говориться «ваши желания совпадали с вашими возможностями». Потому, что выполняя, казалось бы, самое простое упражнение, можно неправильными действиями травмировать позвоночник

Йога нам помогает научиться понимать свое тело, дружить с ним. Но чтобы дойти до гармонии с самим собой, требуется в точности научиться выполнять упражнения этого древнего учения, учитывая все нюансы накопленные тысячелетиями. Самые распространенные ошибки новичков видеть перед собой только технику и совершенно не обращать внимания на возможные побочные эффекты для своей спины, которые возникают вследствие «отсебятины».

Бхуджангасана (поза Кобры)

Совершенно не акробатическое упражнение, но со своими сложностями при выполнении. Ошибка заключается в неверном выборе изгиба позвоночника, при попытке как можно дальше вытянуться. При этом идет сильная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. На самом деле , выполняя позу Кобры следует поднимать только часть туловища, а пупок, низ живота, бедра, ноги должны быть расслаблены и прилегать к полу. Изгиб позвоночника происходит в его середине! И вас не должны беспокоить болевые ощущения напряжения мышц: их натяжение должно быть приятным.

Вирабхадрасана I. (поза Воина)

Находясь в стойке Воина можно почувствовать в нижней части спины сильное напряжение или покалывания. Подобные симптомы указывают на то, что неправильными движениями блокировались некоторые мышцы и произошел зажим нервных окончаний и кровеносных сосудов связанных с позвоночником. Но этого не произойдет, если вы равномерно распределите нагрузку: для этого нужно лишь задействовать мышцы живота.

Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

Ваш позвоночник получит стресс, если при выполнении этой асаны вы будете стремиться держать его прямым. Такая ошибка чревата перенапряжением мышц и суставов. Обратите внимание, что когда вы поставите ноги и сделаете скручивание тела, при повороте назад, спина должна занять положение нейтрально кривой.

Уштрасана (поза Верблюда)

Опять возникает та же проблема, что и при выполнении позы «Кобра» – сгибание позвоночника в нижней части, хотя правильно – в середине. Правильное выполнение асаны «Уштрасана» предполагает держать ноги и колени вместе, чтобы соприкасались внутренние части бедра. Прогибаться начинайте с лопаток, при этом держите прямо нижнюю часть спины. И не «роняйте» голову, чтобы не создавать дополнительное давление на позвоночник. Двигаетесь только в медленном ритме, обращая внимание на свои ощущения. Отсутствие боли, излишнего напряжения и дискомфорта – верный признак того, что вы все делаете верно, и можете довести начатое до победного конца, то есть прогнуться так, чтобы коснуться руками пяток. Или же остановиться на том этапе, который сейчас вам комфортен.

Падахастасана (поза – наклон вперед, руки к ногам)

При выполнении этой позы, кажется, вообще не должно возникать никаких сложностей. Но, опять же, не учитывая нюансы можно навредить позвоночнику. Многие, чтобы сохранять ноги прямыми, стараются сильно их напрягать и отсюда происходит зажим мышц таза. Но главное в повторении этой асаны – получить естественный изгиб спины. Вы не должны ощущать в нижней части позвоночника, в ногах или бедрах сильное напряжение – это ошибка. Надо просто позволить коленям быть чуть-чуть согнутыми.

Уттхита Трикон-асана (поза Треугольника)

При малоподвижном образе жизни, занимая положение «треугольника», вы можете почувствовать болевые ощущения в крестцовом отделе позвоночника. Чтобы подобного не произошло, следует ноги поставить на расстоянии не больше одного метра, повернуть немного вовнутрь левую ногу. Совершая наклон, весь акцент делайте на бедра, на их растяжку. Можно чуть-чуть согнуть правое колено, и медленно тянуться рукой, скользя по ноге, пока не коснетесь пола.

Урдхва дханурасана (поза «Мостик»)

Чтобы повторить «Мостик» важно избавиться от зажатости в руках и плечевых суставах. Именно они позволят естественно вытянуть позвоночник и переместить вес на ноги. В противном случае, если пытаться удерживать вес с помощью рук, возникает риск травмирования запястий и залома поясничного отдела.

Занятия йогой всегда следует начинать с разминки, расслабления. Чтобы почувствовать свое тело, лучше заниматься в легкой спортивной одежде и босиком, стоя на коврике. И главное не спешить с результатами, ведь вы не на финишной прямой. Будьте внимательны к словам инструктора и, конечно же, к своему телу.