Когда в голове завелся червяк, или Как избавиться от негативных мыслей?

Когда мы о чем-то сильно переживаем, чего-то ждем, опасаемся, негативные мысли, словно невидимый червь, едят нас изнутри, доставляя огромный дискомфорт.

И нередко мы накручиваем себя, доводя легкое беспокойство и волнение до хронической депрессии, опасной для нашего психического и физического здоровья. Как же этого не допустить?

На первый взгляд, самый простой совет для человека, которого одолели негативные мысли, - не думать о плохом. Однако научно доказано, что такая установка лишь усугубляет положение: когда люди проинструктированы забыть о конкретной теме, их мозг еще больше на ней сосредотачивается. Психологи советуют научиться переориентировать себя на положительные мысли. Но для того, чтобы отвлечься, нужно подключить силу воли и фантазию.

Выдуманный магазин

Один из действенных трюков, чтобы отогнать назойливые переживания, – представить себя в продуктовом магазине. Нужно мысленно визуализировать себя, к примеру, в большом, хорошо знакомом вам супермаркете, в котором вы прогуливаетесь и совершаете покупки. Представляйте каждую полку, прилавок, товары, этикетки, упаковки, продавцов…

Такое задание требует от мозга немалой концентрации, которая позволит хотя бы на время забыть о беспокойных мыслях. Не стоит задерживаться в визуализированном магазине более минуты, ведь главный трюк – не в длительности выполнения задания, а в его регулярности: как только «вредный червячок» в вашей голове даст о себе знать – сразу отправляйтесь в «фантомный» супермаркет, пусть и по 20 раз на дню.

Этот метод избавляет от негативных мыслей лишь на непродолжительный период, за который можно улучшить настроение и немного стабилизировать внутреннее состояние для принятия важных решений.

Веселая компания

Если вам сложно справиться с негативными думами в одиночестве – ищите позитивно настроенное общество. Социальный фактор способен сильно влиять на человека, и от того, насколько он правильно выберет свое окружение, во многом зависит его внутреннее состояние. Если вокруг вас находятся люди, одолеваемые стрессом и беспокойствами и постоянно это озвучивающие, то вряд ли вам будет легко справиться со своими переживаниями.

Ищите позитивно настроенных личностей, но не доводите дело до крайностей. Веселым и жизнерадостным человек может быть и под действием таких искусственных «лекарств» от стресса, как: алкоголь, наркотики и пр. Это неверный путь, ведущий к еще более серьезным проблемам.

Душевная батарея

Немного утешения и спокойствия способна подарить и чашка горячего чая. Западные исследователи обнаружили, что люди, державшие в руках чашку горячего напитка, меньше думали о проблемах. Иногда успокоиться помогает и принятие горячего душа. Дело в том, что тепло физическое активизирует эмоциональное. Однако нельзя допустить, чтобы такое искусственное обретение позитивной энергии полностью заменило бы реальное человеческое общение.

Проблему – в мусор

Попробуйте физически выбросить вашу проблему из головы. Напишите ее на листке бумаги, хорошенько скомкайте и от всего сердца швырните в корзину, внушая себе, что вместе с бумажным клочком вы избавляетесь от негатива. Согласно исследованиям, такой метод помогает настроить ваш мозг на положительное и оптимистичное видение мира. Не хочется тратить бумагу? Проделайте это упражнение на компьютере, перетащив текстовый документ с плохими мыслями в корзину на рабочем столе.

Новый взгляд

Те, кто любит поразмышлять и пофилософствовать, могут прибегнуть к методу переоценки проблемы. Тщательно проанализируйте причину вашего беспокойства и постарайтесь взглянуть на нее с другой, позитивной стороны. К примеру, если вам не дает покоя задержка рейса и вынужденное ожидание в аэропорту, то рассмотрите это как замечательный повод позвонить своим родителям, друзьям или прочесть, наконец, книгу, о которой давно мечтали, но не хватало времени.

Эхо из детства

Если негативные мысли о себе, об окружающих и о мире в целом у вас возникают с завидной периодичностью, то причины тому стоит искать в вашем детстве (к примеру, заниженная родителями самооценка). Именно там закладываются наши психоэмоциональные основы и ориентиры. Найдя и разобравшись в истоках ваших постоянных тревог, вы сможете легче владеть собой. Если самостоятельные «прогулки» в подсознание даются сложно, обратитесь к психологу.

Полезный стресс

Очень действенный способ борьбы с негативными мыслями – увидеть в них не угрозу, а вызов, то есть превратить стресс в простресс (положительный). Поверьте, что перед вами лишь новая задача, решив которую, вы обязательно подниметесь на новый, более высокий, достойный уровень развития, станете еще сильнее и мудрее. Простресс способен не только отгонять беспокойство, но и улучшать иммунную систему, работу мозга, способствовать регенерации мышц и регулированию уровня холестерина.

Учитесь управлять своими эмоциями и не давайте вредному червю поселиться у вас в голове надолго!