Как начать заниматься фитнесом, если вы его не любите

Фитнес сегодня очень популярен и позиционируется как неотъемлемая часть жизни успешного человека.

Очень правильно, что полезное, наконец, вошло в моду, но фанатами фитнеса стали далеко не все. У некоторых людей он вызывает целый фейерверк негативных чувств – скуку, лень, дискомфорт. Если вы не любите спорт, но хотели бы хоть чуть-чуть улучшить к нему отношение, вам сюда. И вовсе не из-за моды, конечно. Поскольку фитнес помогает нам сохранить здоровье и стать выносливее, его стоило бы полюбить.

Любой фанат фитнеса широко распахнет глаза, не понимая, как вы можете не любить спорт, и укажет на армию «ангелов» Victoria’s Secret как отличную мотивацию. Но те, кто не любит спорт, в ответ лишь взглянут с недоумением – как на восточного торговца, «втюхивающего» залежалый товар.

Для сравнения. Тот факт, что многие люди полюбили убираться благодаря "Флайледи", не может не вдохновлять. Ненавистную повинность превратили в игру, завернули в красивую обертку и… многим помогло! Если уборка и не стала любимым занятием, то по крайней мере не вызывает такой отчаянного сопротивления, как раньше. «Подсластить пилюлю» можно и в спорте, тем более что если в уборке можно пойти обходными путями, наняв помощницу по хозяйству, то занятия спортом делегировать не получится.

Отказ от спортзала

Многим людям не нравится сама идея спортзала. Во-первых, в спортзалах множество тех самых фанатов, которые будут осуждающе смотреть на ваш неувлеченный вид. Во-вторых, и вам будет вряд ли приятно созерцать их радостные лица при очередном «сто пятьдесят пятом» заходе. Наконец, тот культ, который они делают из спорта, покупая самую модную и дорогую спортивную форму, не может не вызывать недоумения у здравомыслящего человека. Явись вы в такое место в обычных спортивных штанах (а не леггинсах Nike) – на вас посмотрят как на женщину без платка и в короткой юбке в церкви. Оскорбляете чувства верующих в святом таинстве спорта!

В общем, поймите - чтобы заняться спортом, вам не надо никуда идти. По крайней мере, пока вы не почувствуете в этом какой-то потребности и интереса.

Сокращенный вариант

Когда почитаешь, что идеальная тренировка должна длиться час-полтора, хочется пойти и застрелиться. Последние исследования доказали, что любая физическая активность – например, 20 минут в день - идет на пользу и «засчитывается». Не более пары минут вы потратите на то, чтобы найти в Интернете уйму таких программ – рассчитанных, к примеру, на 10-15 минут времени. 15-минутная тренировка явно вызовет у вас меньше отторжения, чем часовая.

Ученые из медшколы Университета Юты и Университета Колорадо предложили выполнить рекомендацию Всемирной организации здравоохранения в 30 минут физической активности в день следующим способом. Исследователи представили схему «2 минуты в час», которые позволяют абсолютно безболезненно заниматься спортом (2 минуты по сравнению с часом – сущий пустяк) и равномерно распределить нагрузку в течение дня. Кроме того, такая активность не менее полезна, чем единоразовые занятия. Проведя исследование с участием 3,2 тыс. человек, эксперты обнаружили, что двухминутная активность в час снижает риск смерти (от инфарктов и т.д.) на 33%. В эти две минуты можно заняться чем угодно – от бега на месте и прыжков на скакалке до поворотов и махов руками и ногами. Кстати, две минуты занятий в час могут себе позволить и те, кто работает в офисе. Пока коллеги вышли покурить, вы вполне можете заняться своим здоровьем.

Иные любят повеселее

Одним людям весело делать по 50 махов ногами, а для других это тоска смертная. В этом нет ничего удивительного. Монотонные упражнения действительно скучны, и только одержимые «фитоняшки» считают их «зажигательными». Поэтому те, кто любят веселье, выбирают что-нибудь вроде зумбы или других танцев. Отличная альтернатива скучным упражнениям!

Если вы относитесь к тем людям, кто ни за что не пойдет в спортзал, никто не мешает вам «оттанцевать» дома. При этом необязательно повторять движения определенной программы (видео или используя танцевальный коврик). Просто включите задорную песню, которая вам нравится, и потанцуйте. Вспомните веселые дискотечные времена!

Вообще, подумайте над тем, какая физическая активность вызывает у вас наименьшее отторжение. Возможно, это плавание в бассейне или часовые прогулки на длительные расстояния, классические программы против болей в спине и шее (целевой фитнес) или успокаивающая йога. Быть может, вы просто не нашли того, что вам нравится. В таком случае стоит немножко заняться исследовательской работой в этом направлении.

Процесс, а не результат

В наши дни в любой деятельности принято к чему-то стремиться – ставить перед собой цели и достигать их. В результате жизнь превращается в суетливую беготню с проставлением галочек напротив пунктов списка. То же самое люди делают и со спортом – занимаются еще больше, наращивают вес гантелей, ставят цель сбросить 5 килограммов к 1 августа. Считается, что цели мотивируют, но на самом деле очень часто они раздражают – особенно если цель не удается достигнуть.

Так вот, в спорте, если, конечно, вы не готовитесь к олимпиаде, гораздо важнее процесс, чем результат. Поймите, что вы делаете те самые телодвижения, чтобы укрепить здоровье, а не сдать отчет с нужными цифрами в конце месяца. Как бы банально это ни звучало, но в фитнесе важно расслабиться и получать удовольствие. А для этого не надо нагружать себя сверхзадачами и к чему-то стремиться. Само по себе то, что вы занимаетесь, выполняет свою задачу. Любая физическая активность «засчитывается» - без всяких цифр, целей и отчетов.

Чуть больше фитнеса в жизни

Время на фитнес можно легко найти – например, немножко покачать пресс во время просмотра фильма или сходить в супермаркет пешком, оставив машину отдыхать у дома. Нужно лишь немного сдвинуть мышление в сторону «спортивного» - и сразу найдется множество возможностей повысить двигательную активность. Но, конечно, этого нужно захотеть. И заодно понять, что фитнес – это не так трудно, как кажется. Кажется тем, кто долгие годы не занимался спортом (мозгу свойственно преувеличивать сложность прокрастинируемых задач). Две минуты в час или два захода по 15 минут в день под силу абсолютно каждому. Особенно если представить, что это избавит вас от болей в шее и хотя бы немного подтянет фигуру. Легкого вам фитнеса!