Топ-новости похудения. Как хранить еду и заниматься фитнесом

Как хранение еды влияет на нашу фигуру? Почему фитнес не всем помогает худеть? Как удержать вес после диеты?

На все эти вопросы вы узнаете ответы из нашего нового обзора новостей похудения.

Правильное хранение еды – залог стройной фигуры

Ученые из Университета Огайо рассказали, что в динамике веса большую роль играет доступность еды в домашней обстановке. Специалисты провели исследование и подтвердили свою гипотезу.

Самая большая опасность для фигуры заключается в доступности еды. Если у вас на виду холодильник, хлебница с печеньем, а на столе в вазочке – конфеты, вы в зоне риска. Еда манит, соблазняет, сулит удовольствие – и голод тут не при чем. Чем чаше взгляд наталкивается на еду, тем выше вероятность, что вы устроите себе незапланированный перекус сладостями или очередную трапезу, хотя есть не собирались.

Исследование показало, что меньше всего рискуют те, кто держит холодильник подальше – например, в подвале или на другом этаже. Находясь вне поля зрения, вне шаговой доступности, еда не оказывает такого действия. Люди не так часто соблазняются и перекусывают. Правило работает даже при абсолютно одинаковом у разных людей наборе продуктов дома.

Конечно, в условиях маленьких квартир холодильник всегда будет близко. В любом случае постарайтесь не держать на виду пряники, а в магазине покупайте меньше продуктов, не вписывающихся в понятие здорового питания.

Помните, что хотя ваза с вкусностями и украшает обеденный стол, лучше, чтобы лакомства были полезными. Выложите яблоки, апельсины и бананы, а все мучное спрячьте подальше.

Почему фитнес – не всегда панацея от складок на животе

Ученые обнаружили, что спорт неодинаково эффективен в плане снижения веса. Если для одних он «выстреливает» быстро и метко, то в фигуре других ничего не меняется. Именно поэтому многие женщины разочаровываются в тренировках. Даже при регулярном посещении занятий они видят, что их вес не уменьшается. Конечно, это расстраивает и демотивирует.

Специалисты назвали виновников такой «несправедливости». Это генетические маркеры. То есть если у женщины присутствуют гены ожирения, одним спортом с лишним весом ей не справиться. Здесь требуются более тщательные меры, и помимо фитнеса придется также тщательно следить за питанием, подсчитывая калории и сдерживаясь при виде «вкусняшек».

По словам сотрудника Университета Аризоны Яна Климентидиса, женщинам с геном ожирения придется работать сразу в нескольких направлениях, чтобы скорректировать вес. Правда, все это не отменяет пользы спорта – как для фигуры, так и для сердца, позвоночника и т.д. Просто не нужно надеяться на фитнес как на панацею от лишних кило. Придется приложить усилия и в плане контроля над питанием.

Как удержать вес после диеты

Похудеть благодаря диете несложно – гораздо сложнее закрепить полученный результат и не потолстеть снова. Ученые рассказали, что для этого делать.

Разгрузочный день. Диетологи советуют раз в неделю устраивать разгрузочный день – причем на той диете, на которой человеку удалось похудеть. Яблочная, творожная, кефирная – поддержите достигнутый результат.

Другие советы хотя и известны, но весьма результативны.

Правильное питание. Эффективность правильного питания не только в максимальной пользе для организма, но и в том, что оно позволяет лучше насытиться. Рафинированные продукты не только вредят – они просто «пустышки», которые ничего не дают в плане насыщения и вместе с тем откладывают жиры. Поэтому чувство голода возвращается очень скоро. Чтобы этого не допустить, нужно есть полноценную пищу.

Подсчет калорий. Математика – точная наука. Хотите похудеть – считайте калории. С современными мобильными приложениями это совсем нетрудно. А результат дает видимый. 1800 ккал для сильного и 1400 ккал для слабого пола. Вот и вся математика.

Белком – по сладкой зависимости. Помните, что одна из причин тяги к сладкому – нехватка в рационе белка. Поэтому налегайте на белковые продукты – и зависимость от конфет снизится.

Многообразие здорового питания. Помните, что правильное питание разнообразно. Не зацикливайтесь, чтобы не создавать впечатление, что вы себя во всем ущемляете. Каши, приготовленные здоровым способом, мясо, рыба, морепродукты, кисломолочка, фрукты и овощи, орехи – пусть трапезы будут богатыми вкусом!

Срываем маску. В преддверии лета помните, что жажда нередко маскируется под чувство голода. Поэтому перед тем, как перекусить, выпейте стакан воды. Возможно, этого будет достаточно.

Успешного вам похудения и закрепления результата!