Начальный класс: союз йоги и дыхания

Йога настолько прочно вошла в нашу жизнь, что присутствие ее занятий в расписании почти любого спортивного клуба – дело само собой разумеющееся. Да и толпы желающих пополнить ряды поклонников древней восточной философии свидетельствуют о постоянном интересе к этому направлению. Однако йога – не только особый рацион, гимнастика и религия, это еще и особый тип дыхания. О нем-то и хочется поговорить подробнее.

Что такое дыхание в йоге

Кажется, в чем смысл вопроса? Знай делай себе вдох-выдох... Но относительно йоги это утверждение не работает. Чтобы приобщение к древней индийской философии проходило наиболее успешно, первостепенная задача – научиться правильно дышать. Зачем стоит обратить пристальное внимание на этот аспект?

Во-первых, правильно поставленный процесс вентиляции легких помогает успокоиться, расслабиться, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и настроение, снять мышечные зажимы. Во-вторых, правильное дыхание в йоге способствует… похудению. Да-да, вы не ослышались: при нехватке кислорода (задержка дыхания) внутренняя среда подвергается окислению, что ведет к процессу расщепления жиров. В-третьих, мы тренируем свои умственные возможности! Как такое возможно?

Задерживая дыхание по системе, а не по принципу «как придется», мы активно задействуем лобную долю мозга.
Йога богата на множество техник правильного дыхания, но все они основываются на базовых принципах. Например, участии в процессе всей области легких. К слову, среднестатистический человек использует лишь верхний (ключичный) и средний (межреберный) тип дыхания. Особо выносливым людям и профессиональным спортсменам свойственно нижнее (диафрагмальное) дыхание. Йога взяла все лучшее, что есть во всех трех типах вдохов и выдохов, и трансформировала их в особое умение, которому можно научиться.

Как достичь цели

Сначала начнем с правильной подготовки. Для начала рекомендуем пополнить багаж знаний: разобраться с термином «полное дыхание» и понять, какие области легких принимают участие в этом процессе. Так вам будет проще усвоить дыхательную «инструкцию», которую используют йоги. При тренировке ничего не должно перетягивать тело, поэтому снимите с себя тесную, узкую и давящую одежду, а помещение для занятия должно быть хорошо проветренным. Если вы в плохом настроении, оставьте попытки постижения правильного дыхания до лучших времен. Другими словами, пока не придете в радостное или уравновешенное состояние духа.

Вы должны усвоить: реакция организма при отработке навыков на практике – тот «маячок», на который вы должны ориентироваться. То есть если дыхательные упражнения стали причиной головокружения, неважного самочувствия или привели к возбудимости нервной системы, стоит остановиться. Ваши действия – лечь, расслабиться и вернуться к менее интенсивным занятиям. При правильном выполнении дыхательных упражнений тело находится в тонусе и бодрости без намека на упадок сил и раздражительность.

Попробуем начать. Перво-наперво примите комфортную позу: сядьте или лягте. Вам удобно? Далее втяните живот, выталкивая весь объем воздуха из самой нижней части груди с последующим расслаблением.

Следующий этап – наполняем низ легких медленным и глубоким вдохом через нос. Показателем, что все идет по плану, является приподнимание живота.

Наша очередная цель – наполнение воздухом средней части легких, что вызывает расширение грудной клетки. Последняя задача вдоха – «нагрузить» верхнюю часть легких, что находится под ключицами.

Наполнили легкие до отказа? Задерживаем дыхание и начинаем медленно выдыхать набранный воздух в зеркальном порядке. То есть сначала освобождается верхняя часть грудной клетки, далее средняя и нижняя. Если получается втянуть живот - значит, весь воздух вышел, и цикл, что начинается с новой задержки дыхания, можно повторить.

Просто отлично, если в процессе постановки «йоговского» дыхания вы подключите свое воображение. Например, представите в образах, что при вдохе ваше тело наполняется любовью, спокойствием, уверенностью, здоровьем, благополучием, решительностью и иными благами. Зато выдох – то время, когда можно мысленно попрощаться со страхами, болезнями, завистью, малодушием, усталостью, плохим настроением, злостью. Подобная визуализация способна повысить эффективность от ритмичных вдохов и выдохов.

Разумеется, хочется поскорее приступить к основам гимнастики йогов, что носят название «асаны». Однако только при усвоении правильного дыхания в йоге и доведении его до состояния само собой разумеющегося можно двигаться дальше. Чтобы процесс шел быстрее, важно регулярно заниматься не менее 20 минут в день, а частые упражнения лишь быстрее приблизят вас к конечной цели. Совсем небольшая плата за то, чтобы всегда ощущать себя полной сил, здоровья, благополучия и веры в то, что можешь горы свернуть.