8 шагов к идеальному утру

Как вы начинаете свое утро? Вы «бодры и веселы» и готовы к новым свершениям или же, наоборот, не можете как следует проснуться и ничего не успеваете? А ведь известно: как начнешь день, таким он и будет. Почему бы не сделать свое утро как можно более приятным и продуктивным?

1. Как можно больше приготовьте с вечера. Все, что вы можете сделать накануне вечером – сделайте накануне вечером. Чтобы ничего не забыть, можно заранее составить список необходимых дел. Погладить одежду себе, мужу и детям, начистить обувь (лучше привлечь к этому сильную половину или детей-подростков), подготовить все нужное для завтрака и того, что дети возьмут с собой в школу или вы возьмете на работу. Все вещи, которые вы возьмете с собой, положите недалеко от входной двери. Потратив десять минут вечером, вы сэкономите себе как минимум полчаса утром, когда это время наиболее ценно. Облегчить же утренний стресс – бесценно.

2. Постарайтесь встать по первому звонку будильника. Лично я никогда не понимала советы не вставать, как только зазвенит будильник, а дать себе время понежиться в постели. Чем дольше вы откладываете само вставание с постели, тем больше вероятность, что вы так и проваляетесь в ней до последней минуты. Определите для себя точное время, когда нужно встать. И если вы можете вставать сразу, поставьте будильник на это время. Если же вам обязательно надо поваляться несколько минут – ставьте будильник пораньше, с расчетом на это время. Но после намеченной черты – вставайте безо всяких разговоров!

3. Не бросайтесь сразу пить кофе. Конечно, хочется с утра побыстрее почувствовать прилив энергии. Но, судя по советам ученых, время сразу после просыпания – не лучшее для того, чтобы насладиться эффектами кофеина. С утра наш организм производит большое количество кортизола – гормона, который среди прочего обеспечивает чувство бодрости и внимательности. Чашка кофе на пике уровня кортизола значительно снижает действие кофеина. Лучше всего завтракать через час после подъема, а сразу, как только проснулись, выпить стакан чистой теплой воды – она «промоет» весь желудочно-кишечный тракт и очистит печень и почки.

4. Не пропускайте завтрак. О пользе плотного сытного завтрака уже давно известно. Но важно также не только то, что есть на завтрак, но и когда завтракать. Как уже было сказано, лучше всего завтракать через час после подъема. Но если вы планируете на утро или в первой половине дня интенсивную умственную или физическую работу, то желательно позавтракать второй раз за 1-1,5 часа до нее. Это придаст вам дополнительную энергию, поддержит нужную скорость обмена веществ и при условии выбора здоровых продуктов даже поможет похудеть.

5. Выработайте свой ритуал и придерживайтесь его. Обращайте внимание, насколько продуктивно вы используете свое время и насколько эффективна последовательность ваших действий. Если, к примеру, вы вынуждены по нескольку раз заходить в ванную, подумайте, почему это так и нельзя ли объединить какие-то ваши действия, чтобы оптимизировать «логистику». Можно даже заранее составить план - как, что и в какой последовательности вы будете делать по утрам. Выработка определенной последовательности тех или иных действий по утрам создает полезные привычки и превращает спешку и хаос в незаметные автоматические действия.

6. Отведите 10-15 минут для себя любимой. Очень важно выделить себе утром «неприкосновенное» время, в течение которого вы сможете перевести дух и позаниматься без помех любимым делом. Это может быть краткий сеанс йоги, медитация, молитва, потягивание, просмотр новостей, подготовка списка дел на день, проглядывание любимого журнала за чашкой кофе, проверка и поливка рассады на лоджии – в общем, все то, что поможет вам на несколько минут расслабиться и получить удовольствие.

7. Немного спорта не повредит. Будете ли вы ползать весь день как сонная муха или порхать как бабочка, зависит от того, насколько вам удастся разбудить свой организм. Конечно, вряд ли у вас получится провести полноценную тренировку, если вы не домохозяйка, но сделать несколько приседаний и упражнений на растяжку вполне реально. И постарайтесь хотя бы некоторое расстояние на работу пройти пешком в быстром темпе.

8. Начните работу с большого и важного. Независимо от того, работаете ли вы вне дома или занимаетесь домашним хозяйством, не откладывая в долгий ящик, начните свой день с самой трудной и глобальной задачи. Чем дольше вы откладываете ее, тем труднее вам будет приступить к делу и закончить его, поскольку в течение дня вы все больше будете уставать - как физически, так и морально. Утром вы наиболее сконцентрированы и максимально контролируете свои чувства и поступки, так что выполнить самое важное не составит труда. Вторую же половину дня оставьте для наименее значимых и не требующих концентрации задач.