Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе

То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно.

Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно.

Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер.

Упражнение

Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Рука при этом согнута в локте (Фото 1).

Фото 1


Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой.

Фото 2


Распространенные ошибки:

- анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3);

Фото 3


- маленькая амплитуда;

- сгибание туловища.

Стрейчинг

Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо, затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4).

Фото 4


Удачи!


Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru