Почти ласточка…

Для любой девушки неотъемлемой частью взросления являются первые шаги в обуви на высоких каблуках. При этом у одних все великолепно получается с первого раза, а у некоторых этот процесс сопровождается падениями, а иногда и подворотами стопы и растяжением связок.

Как правило, такое случается с теми, у кого не развито чувство равновесия и у кого слабые мышцы голени.

Поэтому сегодня мы соединим проработку мышц спины, голени и чувства равновесия. Упражнение будет чем-то напоминать знакомую всем с детства «ласточку». Для его выполнения понадобится мяч для фитнеса (фитбол).

Это упражнение даже без мяча выполнять нелегко, а с его использованием еще сложнее. Поэтому не торопитесь, старайтесь делать все медленно. Это обеспечит, во-первых, безопасность, а во-вторых, эффективность.

Упражнение

Из исходного положения: стоя на левой ноге, правая при этом расположена на мяче пяткой вверх, туловище прямое, мышцы спины и живота напряжены, руки выпрямлены и подняты над головой (фото 1) - опуститесь вниз.

Фото 1



Следите за тем, чтобы мышцы туловища не расслаблялись, а живот не «провисал», и не прогибалась поясница. Также следите за тем, чтобы прямые руки не опускались ниже туловища, они должны быть его «продолжением» (фото 2).

Фото 2


Амплитуда выполнения для каждого будет индивидуальна. Основным способом контроля правильности выполнения упражнения должны быть ваше отражение в зеркале и мышечные ощущения. Поэтому в начале данное упражнение необходимо делать перед зеркалом.

Упражнение делается по 10-20 раз в каждом подходе, всего 2-3 подхода. И не забудьте сделать разминку!

Стрейчинг

Из исходного положения стоя слегка согните ноги и обхватите их руками под коленями или бедрами.

Затем округлите спину и, не выпрямляя ног, потянитесь круглой спиной вверх (фото 3).

Фото 3


Руки в данном упражнении должны служить своеобразными «крюками», которые обеспечат максимальную силу растяжения мышц спины.

Удачи!

Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса;
персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru