Как организовать гимнастику в офисе

Сегодня работники «меряются» не только зарплатами и новогодними премиями, но и возможностями для поддержания здоровья на работе.

В одних компаниях есть тренажерные залы, в других косо смотрят, даже если делаешь небольшую гимнастику на рабочем месте. Действительно, есть чему завидовать, если начальница говорит подчиненным: «На зарядку становись!». Ведь это значит, что руководство озабочено не только показателями работы и дисциплиной, но и заботой о здоровье и самочувствии своих подчиненных.

Как продвигать гимнастику в массы

Если вам повезло, и ваш начальник всячески приветствует занятия фитнесом, вам можно только позавидовать. Остается не лениться и всячески «подбивать» тех, кому трудно себя заставить.

Если ваш шеф до этого пока не дорос, не надо отчаиваться.

Во-первых, вы можете показать действенность гимнастики на личном примере. Когда вам в следующий раз сделают комплимент, не забудьте упомянуть, что это благодаря ежедневной гимнастике.

Во-вторых, даже если занятия на рабочем месте у вас не приветствуются, никто не может запретить вам заняться собой в обед. Видя ваше рвение и результаты (например, не жалуетесь на боли в спине, всегда в отличном настроении – бодры и веселы), за вами потянутся другие. Конечно, не все и не сразу, но ведь вода камень точит.

В-третьих, вы можете организовать офисную зарядку среди сотрудников, с которыми сидите в одном кабинете. Остается только показать пару эффективных упражнений - и люди сами будут напоминать вам, что уже пора.

Наконец, вы можете коллективно обратиться к руководству по поводу проведения зарядки, изложив свои аргументы. Одно дело, когда обращается один человек, которого тут же могут обозвать лентяем и белой вороной, и другое дело, если вы заручились поддержкой коллектива или большей его части.

Но даже если ваше руководство продемонстрировало глубокую черствость к данному вопросу, вы все равно можете делать зарядку. Ведь право на здоровье у вас никто не может отнять.

Какие упражнения можно делать на работе

Простые упражнения для ног

В зимнее время желательно иметь для офиса сменную обувь. Она не только снимет лишнюю нагрузку с ног и позволит ногам «дышать», но и упростит выполнение упражнений. Ведь туфли, в отличие от сапог, можно снять быстро и незаметно. Все упражнения выполняются по 10 раз (в случае с ногами – по 10 раз каждой ногой).

- Сжимайте и разжимайте пальцы ног.

- Постучите по полу пятками. Это прекрасно разгоняет кровь.

- «Побегайте» ногами по полу, покатайте по полу карандаш, попробуйте взять его пальцами ног – носки и колготки не мешают выполнению этого упражнения.

- Поставьте ноги сначала на внутреннюю сторону стопы, потом на внешнюю. «Походите» поочередно то так, то эдак.

- Вытягивайте поочередно ноги и сгибайте, а потом разгибайте. Покрутите стопами сначала в одну сторону, потом в другую.

- Встаньте, разуйтесь, поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь на стопу. Упражнение важно выполнять медленно (здесь не будет лишним сделать 20 раз).

Упражнения для шеи и спины

- Заведите за спину руки, сложите в замок, вдохните и сведите лопатки. Побудьте в таком положении пару секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.

- Встаньте, расслабьте шею и плечи, опустите голову и корпус вниз. Побудьте в таком положении. При этом шейный отдел и спина должны быть полностью расслаблены. Затем медленно, не напрягая мышцы шеи и спины, «раскрутитесь». Сделайте 10 раз. Упражнение великолепно расслабляет зажатые мышцы шеи, спину.

- Сложите руки в замок. Опустите голову и расслабьте шею. Положите руки в замке на затылок для «утяжеления». Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы спины.

- Сядьте на край стула. Обопритесь руками о сиденье, отведите назад локти, откиньте голову. Выгнитесь грудной частью вперед, прогибая спину. Вернитесь в нормальное положение, затем повторите.

- Эффективное упражнение из школьного курса физкультуры. Положите кисти рук на плечи. Вращайте руками четыре раза назад, потом четыре раза вперед. Упражнение можно выполнять и с опущенными руками. Вращайте плечами по четыре раза – назад, потом вперед.

- Положите руки на пояс. Вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Обязательно где-нибудь хрустнет!

Полезные советы

- Не забывайте, что лучшее упражнение для ног – это встать и пройтись.

- Помогайте организму не только зарядкой, но и достаточным употреблением воды. На кофе не налегайте. Чередуйте его с зеленым чаем.

- Старайтесь каждый час проветривать кабинет. Это не только убережет вас от вирусов, но и послужит профилактикой головной боли.