Йога. Корректная практика - как не навредить себе

Безусловно, йога – одна из лучших оздоровительных практик, известная своим благотворным влиянием на ум и тело еще с древних времен.

Раньше знания о йоге тщательно оберегались и передавались от учителя (гуру) к ученику, которых за всю жизнь мастера едва набиралось свыше десятка.

Сегодня йога стала доступна всем без исключения, ее практикуют и в детских группах, и для тех, кому хорошо за 50. Популярность йоги растет, как и количество инструкторов по йоге. К сожалению, не все из них могут похвастаться знаниями о строении тела человека, а это как раз очень важно.

Йогические асаны требуют исключительно корректного исполнения, малейшие отклонения могут привести к травме или постепенно накапливаться в виде избыточного напряжения, которое в итоге выводит из строя суставы, мышцы и связки.
Приступая к практике, не поленитесь поинтересоваться послужным списком вашего инструктора - у каких мастеров он учился, какие сертификаты получил, а если он имеет медицинское образование или дополнительно изучал строение тела человека, то это станет убедительным плюсом в пользу вашего выбора.

В процессе практики не все мастера обращают внимание новичков на опасность тех или иных асан, поэтому если вы впервые оказались в зале - не стесняйтесь попросить вашего инструктора поправлять вас во время занятий.

Тело человека уязвимо. Если вы не можете похвастаться внушительным мышечным корсетом и растяжкой гимнастки, то необходимо учитывать и уделять особое внимание следующим асанам.

Асаны, которые могут нагружать шею

Халасана, ширшасана, сарвангасана, шашакасана и другие.

В йоге существует стойка на голове без помощи рук, но эта асана подходит для продвинутых практиков. Неверное исполнение стойки может привести к травмированию позвоночника и параличу, инсульту, мигреням и даже к летальному исходу. Новички начинают освоение асаны с помощью рук, при этом голова свободно свисает вниз, слегка касаясь лбом пола, а основная нагрузка приходится на согнутые в локтях руки. В позе плуга основная нагрузка приходится на плечи, а шея свободно лежит на полу.

Асаны, которые могут нагружать колени

Бхадрасана, гомукхасана, падмасана и другие.

Не один начинающий йог погорел на своем непреодолимом желании поскорее освоить коронную йогическую позу лотоса. В результате такие практики быстро получали разрушенные колени.

Поза лотоса осваивается не за счет складывания ног в коленях, а за счет раскрытия тазобедренных суставов, о чем вас должен предупредить инструктор. Только при таком условии ноги безболезненно укладываются в лотос и колени остаются целыми и невредимыми.

Асаны, которые могут нагружать позвоночник (грудной, поясничный отдел)

Пащчиматанасана, уштрасана, сарпасана и другие.

Инструктор должен предупредить вас перед выполнением асаны, что прогиб назад в грудном и поясничном отделе должен идти вслед за вытяжением позвоночника вверх. При одновременном вытяжении и прогибе позвонки позвоночника не касаются друг друга и не образуют опасного трения, приводящего к грыже позвоночника, смещениям и травмам. То же самое относится и к скруткам - сначала необходимо сконцентрироваться на вытяжении и затем начинать скручивание, не теряя импульса на вытяжение.

Асаны, которые могут нагружать запястья

Толанасана, маюрасана и другие.

Опасность в таких асанах таится в неправильном распределении массы тела на руки. При исполнении упора на руках необходимы концентрация и равномерное распределение нагрузки. Недопустимо неуверенное балансирование и раскачивание на руках и слишком маленький угол между ладонью и суставом. В противном случае не избежать растяжений или разрыва связок при заваливании тела вперед.

Если вы решили самостоятельно заниматься йогой дома, в любом случае воспользуйтесь популярными виньясами (динамические связки из нескольких асан), которые подобраны с учетом компенсации нагрузки. Компенсация очень важна по той причине, что для гармоничного развития нам необходимо чередование асан, рассчитанных на растяжение сухожилий, с асанами, направленными на статическое напряжение, чтобы укреплять мышечный корсет. Прогибы назад необходимо компенсировать наклонами вперед, вращение суставов наружу компенсируется вращением внутрь и так далее.

Последовательности асан в виньясах логично скомпонованы по принципу компенсации, чтобы практика приносила здоровье и красоту вашему телу. Ошибкой новичков, которые решили заниматься самостоятельно, является проработка каждой асаны в отдельности, что не является правильным и даже в некоторых случаях безопасным.

Во время тренировки в группе обращайте внимание на возникающую боль. Она должна быть исключена в шейном, поясничном и грудном отделах, коленях и запястьях. Легчайший дискомфорт или контролируемая боль допустима при растяжении сухожилий в асанах на скручивание, вытяжение и складывание.

Будьте бдительны и уважайте свое тело, прислушиваясь к его сигналам, ведь оно – наш самый верный советчик!