Спокойной ночи!

Говорят, бессонница – удел пожилых людей, но это не совсем верно. Страдают бессонницей и совсем молодые люди. Бывает, мы не можем уснуть от чрезмерной усталости, от каких-либо проблем, которые никак не разрешаются. А если и уснули, то через некоторое время просыпаемся и мучаемся от того, что опять нет сна. А крепкий здоровый сон так необходим для хорошего самочувствия!

Чтобы не мучала бессонница и ночной сон доставлял только радость, врачи советуют совмещать умственную работу с физическими нагрузками, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, особенно перед сном. Но имейте в виду, что заниматься спортом перед сном противопоказано, так как это провоцирует выброс адреналина, приводя организм в состояние возбуждения, и усложняет процесс засыпания. Поэтому неспешная вечерняя прогулка будет намного полезнее, чем, скажем, вечерняя пробежка.

Но, оказывается, победить бессонницу может помочь и особая гимнастика. Все упражнения этой гимнастики рассчитаны на расслабление, делаются лежа в постели, медленно и плавно, и способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну. Упражнения не слишком сложные, поэтому справиться с ними сможет кто угодно.

Упражнение 1

Лежа на спине, растянуть все тело. Для этого нужно максимально выпрямить ноги и потянуть пятки вниз, одновременно с этим поднять руки и потянуться ими вверх. Затем расслабить руки и ноги.

Упражнение 2

Лежа на спине, потянуться подбородком вверх, прогнув шею (при этом затылок и плечи не отрывать от кровати), задержаться ненадолго в этом положении. Расслабиться.

Упражнение 3

Лежа на спине, развести руки в стороны. Ноги согнуть в коленях. Оба колена опустить на правую сторону, а голову при этом повернуть влево, потянуть левый бок. Потом повторить упражнение в другую сторону - ноги влево, голову вправо.

Упражнение 4

Лечь на бок. Подтянуть согнутые ноги и голову с согнутыми руками к животу. При этом должно чувствоваться приятное напряжение во всем позвоночнике. Упражнение повторить, лежа на другом боку.

Каждое упражнение повторять по 5 раз.

Не вредит сну и секс. Во время этого занятия вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины. Они помогают организму расслабиться, а затем быстро погрузиться в состояние глубокого сна.

Как помочь себе заснуть?

Конечно, можно лечь в постель и до бесконечности считать слоников или овечек. Поможет это или нет, дело второстепенное. Но есть некоторые правила, выполняя которые, вы все-таки поможете себе наладить сон.

• Чтобы организму не приходилось постоянно перестраиваться, постарайтесь приучить себя ложиться в одно и то же время.

• Плотная еда перед сном предвещает не только боли в желудке, но и беспокойный сон либо полное его отсутствие. А вот стакан теплого молока – отличное «снотворное» средство. Неплохо будет съесть перед сном и банан, это также действует как снотворное.

• Перед сном обязательно нужно проветрить спальню, в любое время года, в любую погоду. Идеальная температура в помещении для сна не должна превышать 16-18 градусов, поэтому на ночь оставляйте окно слегка приоткрытым. Если в жаркую погоду вы пользуетесь вентилятором, установите его на приличном расстоянии от кровати, чтобы он создавал прохладу, а не охлаждал вас. Иначе рискуете заболеть.

• Если какие-то неприятности не дают вам покоя, не зацикливайтесь на них. Все равно вы ничего не сделаете в данный момент. Вспомните известную пословицу: «Утро вечера мудренее!». Завтра все проблемы будут выглядеть в другом свете.

• Не засиживайтесь за компьютером или телевизором. Лучше примите теплую ванну или душ, лягте в постель и включите тихую приятную музыку. Закройте глаза, думайте о чем-нибудь хорошем - и сон обязательно придет.

• Чтение хорошей книги также помогает к постепенному и мягкому отходу ко сну.

Итак, сон пришел, мы выспались. Предстоит пробуждение. Оно должно быть плавным и приятным. Резкое пробуждение испортит с утра настроение. После того, как проснулись, не спешите резко вскакивать с кровати, позвольте себе несколько минут полежать в расслабленном состоянии, потянитесь, пошевелите руками-ногами, а потом вставайте.

И вдобавок ко всему сказанному возьмите на заметку некоторые рецепты народной медицины, которые также помогут вам попасть в объятия Морфея.

• Чтобы расслабиться перед сном, воспользуйтесь секретами ароматерапии: капните на платочек буквально 2-3 капли эфирного масла мелиссы, ромашки или апельсина и положите его на ночной столик рядом с кроватью или прямо под подушку. Можно капнуть на салфетку и несколько капель масла лаванды. Подбирайте ароматы для себя сами, так как все индивидуально, в том числе и ароматы – на одних действуют успокаивающе, на других, наоборот, тонизирующе.

• В стакан кипяченой воды добавить 1 ч. ложку настойки календулы и 1 ч. ложку спиртовой настойки валерьяны.

• 5 настоек (валериана, корвалол, пустырник, боярышник, настойка пиона) действительно помогают расслабиться и спокойно спать.

• На ночь можно пить успокаивающие чаи из ромашки, шиповника, цвета боярышника. Заваривать как чай произвольно. Шиповник держать на паровой бане 20 минут. Пить чай с медом, а не с сахаром. И, главное, на ночь не наедаться.

• Подушку из льняной ткани заполнить смесью из 1 части лаврового листа, 2 частей листа папоротника и 3 частей хмеля. Можно не менять 3 года.

• Чтобы наладить сон, в течение 10-30 дней следует пить по 21 капле спиртовой настойки пустырника (аптечного). Можно попить 10 дней по 21 капле 3 раза в день за 15-30 минут до еды.

• Можно приготовить напар травы пустырника (1 ст. ложка на стакан кипятка). Пить на ночь по одной четверти стакана или 3 раза в день за 15-30 минут до еды.

• Каждый день пред сном вдыхать по 2-3 раза каждой ноздрей спиртовую настойку валерианы. Курс лечения 5-6 месяцев, а вообще через 1,5-2 недели засыпать становится легче.

• 2 раза в день (утром натощак и вечером на голодный желудок) принимать по 1 ст. ложке грецких орехов, пропущенных через мясорубку, запивая 100 мл воды. На курс лечения, которое помогает не только при бессоннице, но еще и очищает сосуды, требуется 1,5 кг орехов.

Будьте здоровы!