Асаны под открытым небом

С наступлением теплого сезона все больше времени хочется проводить на свежем воздухе. Особенно полезно и приятно совместить вылазки на природу с занятиями йогой.

Это подарит вам совершенно новые, незабываемые ощущения и позволит лучше почувствовать себя частицей безграничной Вселенной.

По мнению индийских специалистов, занятия йогой на свежем воздухе могут усилить существующую практику или вдохновить на новую. Эффективность от этих упражнений будет намного выше - хотя бы потому, что на природе появляется желание дышать правильно, глубоко и с наслаждением. Кровь обогатится кислородом, а тело благодаря этому станет намного гибче. В помещении воздух чрезмерно насыщен пылью, ионами и прочими не очень полезными микроэлементами. Именно поэтому любые дыхательные техники на природе получаются более качественными и приносят максимальную пользу.

Комфортное место и правильное дыхание

Прежде всего, необходимо подобрать подходящее место для занятий. Для этого совсем не нужно ехать на край света или взбираться на макушки самых высоких гор. Вполне подойдут близлежащий парк, водоем, лесополоса или склон холма. Главное - чтобы там не было столпотворения людей, которые будут отвлекать вас во время практики. Хорошим местом для занятия станут деревенские окрестности, так что если вы приехали туда на отдых или в гости, то не упустите такой замечательный шанс. Впрочем, выбор места индивидуален для каждого.

Определившись с местом, постелите на траву коврик для йоги и начните занятие со своего дыхания. Дышите очень медленно, через нос, позволяя мышцам живота расслабиться. Слегка сожмите заднюю стенку глотки во время вдоха и выдоха. В этом случае у вас должны получиться мягкие клокочущие звуки, будто волны океана набегают на галечный берег. Прислушайтесь к естественным ритмам природы и постарайтесь дышать с ними в унисон. Таким образом, вы сможете добиться единства с силами окружающей вас среды.

Пусть ваше дыхание будет очень медленным. Прочувствуйте потоки воздуха и солнца, которые движутся внутри вашего организма, обогащая вас живительным кислородом. Наслаждайтесь, переходите от одной позы к другой и не спешите. Спешка в занятиях йогой недопустима. На природе как нельзя лучше можно опробовать комплекс упражнений «Четыре стихии», тем самым отдав свое почтение Земле, Ветру, Огню и Воде.

Заземление

Снимите обувь и пройдитесь по траве, ощутите ее прохладу. Представьте, что кончики ваших пальцев на ногах объединены с землей, и энергия из нее проходит через все ваше тело, выходя через голову. То же самое происходит и с вашими руками.

Упражнение "Земля"

Поднимите руки вверх и сложите ладони, имитируя образ горы. На вдохе забирайте энергию, а в природу с выдохом выпускайте любовь. Это поможет избавиться от тревоги и напряжения, а также возродить энергию для гармонии между вами и вашим окружением. Тянитесь руками так высоко, как только можете, даже вставая на цыпочки. Продолжая искать высшую точку, немного нагнитесь корпусом вправо, а затем влево (по три раза для каждой стороны).

Не сгибая рук и немного смягчив колени, опустите руки вперед и прижмитесь ладонями к земле. Пусть теперь она отдаст вам свою энергию. Затем согните ноги и выдохните, а после – вдохните и медленно выпрямитесь. И так три раза.

Свобода ветра

Выберите место на поляне или возвышенности. Прочувствуйте воздух вокруг вас. Осознайте, что можно ощутить его запах, вкусить его и даже дотронуться до него рукой. Представьте, что вы сами ветер.

Упражнение "Ветер"

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Не спеша начинайте вращать талией из стороны в сторону. Позвольте в это время поворачиваться всему корпусу, плечам, лицу. Руки должны быть свободными и при поворотах хлопать по телу. Постарайтесь максимально изогнуть позвоночник, освобождая мышцы рук. Во время одного вдоха нужно сделать не менее 20 поворотов. Вернитесь в исходное положение, прижмите пятки друг к другу, немного раздвинув пальцы ног в стороны. Опустите расслабленные руки вдоль боков.

Мощность солнца

Почувствуйте тепло солнца на вашем теле. Купайтесь в его лучах так, как если бы вы купались в горной речке. Во время такой практики можно наблюдать за светлячками после заката солнца.

Упражнение "Огонь"

Встаньте прямо, вытяните прямые руки перпендикулярно телу, на одном уровне с плечами. Согните ноги в коленях и присаживайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Удерживайтесь в такой позе в течение пяти вдохов. Выпрямите ноги и наклонитесь до земли, опираясь на ладони. Затем выдвинете руки вперед в стойку мостик. Ваши ладони и стопы должны полностью соприкасаться с землей. Бедра и спина при этом приподняты и натянуты. Пробудьте в таком положении в течение нескольких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как тепло земли проходит через ваше тело. Выдохните, подтяните левое колено к лицу и удерживайте несколько минут, затем верните левую ногу обратно и то же проделайте и с правой ногой. Медленно поднимайтесь в исходное положение.

Естественность воды

Эта практика чаще всего проводится недалеко от водоема или бассейна. Заниматься таким упражнением лучше всего утром или же вечером, чтобы ощутить росу на траве. Почувствуйте, как вода наполняет ваш организм, даря ему гармонию и здоровье.

Упражнение "Вода"

Встаньте, сведите пятки вместе, а носки врозь. Из стороны в сторону двигайте коленями, чтобы найти лучший баланс. Сложите руки в молитвенной позиции и поднимите их над головой. Резко разомкните руки и делайте такие движения, будто вы плывете брассом. Вдыхайте воздух, поднимаясь на носочки, словно выныриваете из воды, и выдыхайте, аккуратно опуская руки к ногам. Повторите это упражнение 10 раз, постепенно продлевая его до 20 раз.

Пусть йога на природе подарит вам здоровье тела и души, хорошее настроение и гармонию во всем!