Головные боли? Помоги себе сам!

Когда груз домашних обязанностей уже не лежит на плечах, а прочно сидит на шее, необходимо срочно предпринимать превентивные меры, иначе результатом станут периодически возникающие головные боли.

Несмотря на то, что природа головной боли очень разнообразна, с уверенностью можно сказать, что при хроническом перенапряжении мышц шеи (готовка, глажка, стирка, уборка, помощь с домашним заданием детям и т.д.) сдавливаются нервы и сосуды, что и является причиной частых головных болей и даже мигреней.

Можно переложить часть домашних обязанностей на мужа, однако муж приводит «веские» доводы: много работаю, следовательно, устаю. Другой вариант – не мужское это дело, третий – действительно много работает, и видите Вы его только по праздникам.

Остается только один вариант - укрепление соответствующих мышц шеи, что позволит не допускать их сильной перегрузки. Действенным способом в борьбе с мышечным напряжением являются физические упражнения.

Главным критерием при подборе таких упражнений будет возможность изолированно воздействовать на мышцы шеи. Предлагаем Вам следующее.

Упражнение

Лежа на боку, на коврике согните ноги в коленях. Левая рука выпрямлена, на ней лежит голова, вторая рука (правая) ставится перед собой для дополнительной опоры (Фото 1).

Фото 1


Из исходного положения поднимите голову к правому плечу (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение.

Фото 2


Затем поменяйте исходное положение на противоположное и сделайте упражнение для другой стороны.

Стрейчинг

Сидя на коврике наклоните голову вперед влево по диагонали и слегка надавите левой рукой на затылок (Фото 3). То же повторите для другой стороны.

Фото 3


Удачи!

Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru