Крепкие плечи за 5 минут. Часть 2

Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). Следствием этого является в частности «впалая» грудь. Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема.

Работа за компьютером в большинстве случаев ведет к расслаблению задней дельтовидной мышцы. Это даже можно назвать профессиональным заболеванием многих офисных работников. Простого концентрирования внимания на прямой спине в таких случаях недостаточно, необходимо выполнять определенные физические упражнения.

Стоит отметить, что у большинства людей большую нагрузку получает средний пучок дельтовидной мышцы, так как в повседневной жизни преобладают движения рук вперед и в стороны. Поэтому стоит уделить особое внимание специальным упражнениям для задней дельтовидной мышцы.

Упражнение

Сидя на стуле, ноги соединены, под стопами находится резиновый амортизатор, два свободных конца которого лежат у вас в руках. Туловище наклонено вперед, мышцы спины и живота напряжены. Локти направлены четко вверх (Фото 1).

Фото 1


Растягивая амортизатор, на выдохе сделайте разводку, т.е. поднимите руки вверх. При этом угол в локтевом суставе остается постоянным. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение (Фото 2).

Фото 2


Старайтесь не округлять спину, не смещать назад локти и не сгибать руки в локтевых суставах (Фото 3).

Фото 3


Стрейчинг

Сидя на стуле поднимите прямую руку до уровня плеч и прижмите ее к себе, надавливая чуть выше локтя! Плечи должны оставаться на одной прямой и находиться на одном уровне относительно друг друга (Фото 4).

Фото 4



Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru