Гармония – основа фитнеса

Одним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать.

Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра, проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

Как известно, во всем должна быть гармония. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках.

Упражнение

Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1).

Фото 1


Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2).

Фото 2


После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью.

После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Лучше выполнить 2-3 подхода.

Стретчинг

Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Не делайте резких движений, растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений.

Фото 3


Удачи!


Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса;
персональный фитнес-тренер

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru