Как правильно «нагружать» организм

В нашей жизни, увы, становится все меньше движения. Обилие техники, окружающей современного человека, безусловно, облегчает жизнь. С помощью компьютера мы читаем книги, проводим платежи и заказываем товары на дом. Отпадает необходимость ходить в библиотеку, на почту, в банк, магазин… Мы радуемся удобству и не размышляем о том, во что это выльется в не столь отдаленном будущем.

Старость – не радость!

С ужасом вспоминаю, как моя соседка, вес которой к пенсионному возрасту достиг 200 кг, однажды не смогла выбраться из ванны. Позвали каких-то рабочих, но и тем не удалось ее вытащить, пришлось транспортировать пенсионерку, не вынимая из емкости, туда, где ей оказали эффективную помощь.

К сожалению, людям, которые избегают физических нагрузок, к преклонному возрасту становится сложно обходиться без посторонней помощи. Это одна из наиболее весомых причин, почему так важно оставаться физически активными.

Меняем образ жизни!

Если вы все же решили отказаться от малоподвижного образа жизни, то перед началом спортивных занятий следует обязательно проконсультироваться со своим врачом – вдруг у вас есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья? Ведь нам важно не ставить рекорды, а регулярно заставлять тело «трудиться». Помните, что немного физических упражнений всегда лучше, чем полное их отсутствие.

Умеренные физические нагрузки спасают от бича времени — остеопороза. Болезнь делает кости слабыми и ломкими. А это угрожает инвалидностью при малейшем повреждении. Для тех, кто хочет сделать свои кости прочнее, больше всего подойдут ходьба и подъем тяжестей. Выбирая вид физической активности, нужно вспомнить и о тех занятиях, которые доставляют вам наибольшее удовольствие. Это могут быть работа на приусадебном участке, поездки за грибами и ягодами, прогулки по городу, танцы…

Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу тела, но и улучшают обмен веществ. Организм сжигает больше калорий, что ведет к уменьшению жировой массы. А лишние килограммы — дополнительный риск развития многих заболеваний.

В определенном возрасте падение означает инвалидность до конца жизни. Уберечь от этого может мышечный фитнес. Неоднократный подъем со стула или дивана и пешие прогулки быстрым шагом помогут держать ваши мышцы в тонусе.

Выполнение некоторых упражнений позволит сохранить тело гибким. Так, пешая прогулка предпочтительнее поездки на машине. Если же вы ездите на метро, то лучше выйти на одну остановку раньше вашей и пройти расстояние до нужного места пешком.

Рецепт здоровья

Существует четыре типа упражнений, которые относят к наиболее эффективным. Прежде всего, это упражнения на выносливость. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, полезны для сердца, легких и кровообращения. Они также помогают предотвратить или отсрочить некоторые заболевания. Примеры таких упражнений: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы или любая другая деятельность, которую важно выполнять без остановки в течение определенного периода времени.

Силовые тренировки - традиционные отжимания и подтягивания - помогают накачать мышечную массу.

Среди упражнений на баланс первое место занимает балансировка на одной ноге, как в йогической «позе дерева». Причем продолжительность упражнений должна раз от раза увеличиваться. Это помогает предотвратить падения, являющиеся одной из ключевых причин инвалидности среди пожилых людей.

Упражнения на растяжку, которые входят в комплексы йоги, тай-чи, пилатеса дают нам возможность увеличить диапазон движения суставов. Эти практики помогут сохранить тело гибким. Про йогу сложена легенда, что ее подарили боги старому отшельнику, который влюбился в молоденькую девушку. Выполняя асаны йоги, отшельник вернул себе молодость и смог жениться на возлюбленной.

Программа долголетия

Для начала вам нужно выбрать набор упражнений, которые должны прийтись вам по душе и которые вы легко сможете выполнять в течение дня. Нельзя заставлять себя делать упражнения, которые вы заведомо не любите. Это означает, что однажды вы сорветесь и прекратите занятия.

Сначала упражнения следует выполнять медленно, но постепенно нужно наращивать темп. Чтобы избежать монотонности, иногда добавляйте в известное упражнение что-то новое.

Там, где можно, откажитесь от удобств, препятствующих физической активности. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, отыщите более отдаленное место для парковки вашего автомобиля.

Особенно полезны групповые упражнения – они помогают не только тренировать мышцы, но и повышать настроение, а также способствуют контактам с другими людьми. Благоприятный психологический фон способствуют общему оздоровлению организма. Именно поэтому все популярнее становятся занятия танцевальной терапией. Движения под музыку в приятной компании позволяют расправиться с депрессией, сжечь лишние калории, повысить самооценку и ощутить вкус жизни. Недаром говорят: «Было бы здоровье, а остальное купим». Действительно, физическое здоровье - залог психологического и социального благополучия.

Мы привыкли думать, что ослабевание различных функций организма связано со старением. А следовательно, фатально. Но минимум 50% этих процессов вызваны недостаточной физической активностью и вполне обратимы. В любом возрасте можно чувствовать себя бодро, а значит, жить долго и достойно.