Что изменить беременной в привычном укладе жизни?

Период ожидания малыша неизменно ассоциируется с принципиально новым этапом для каждой женщины. Как прожить его полноценной жизнью и стоит ли менять свой привычный режим? Узнайте прямо сейчас из нашей статьи с практическими рекомендациями.

Принято думать, что состояние беременности не имеет отношения к болезни. Доля правды здесь имеется: эти 9 месяцев совсем не предназначены для лежания в постели, отказа от занятий спортом, ухода за собой и питания по принципу «что хочу – то и ем», включая и совсем не полезные продукты. Естественно, если отмена физических нагрузок и постельный режим не рекомендованы врачом. Но ожидание малыша – это и принципиально новое состояние для женского тела и души, которое требует более деликатного обращения. Как будущей маме подкорректировать свой уклад жизни, чтобы беременность была не в тягость, а самочувствие - отличным?

1. Регулярные прогулки

Польза свежего воздуха в совокупности с неспешным шагом известна многим. Во-первых, организм мамы активно снабжается кислородом, что вызывает улучшение обмена веществ и дарит улучшение самочувствия. Во-вторых, таким образом гипоксия (недостаток кислорода) для будущего малыша не страшна. В-третьих, группы мышц организма мамы находятся в тонусе, что не замедлит благотворно сказаться при родах.

Лучше всего выбрать для прогулок сады, скверы, парки и избегать маршрутов рядом с проезжими трассами. Позаботьтесь и об обуви: пусть она будет удобной, а подошва плоской. Летом рекомендовано гулять 3-4 часа за 2-3 подхода. Зимой прогулка должна составлять не менее 1,5 часов.

2. Умеренные занятия спортом

Разумные упражнения положительно влияют на рост и питание будущего малыша и дополнительно насыщают оба организма кислородом. Беременной физическая нагрузка гарантирует поддержку отличной формы, а телу дарит тонус, заряд бодрости и хорошего настроения.

В случае, когда для будущей мамы занятия в тягость, не нужно насильно заставлять себя заниматься. Если вы не намерены расставаться со спортом, следует сходить на консультации к врачу и тренеру по поводу допустимых сейчас нагрузок.

Наиболее благотворно влияют на беременных плавание, пилатес, йога. А вот от лыж, прыжков, бега, велосипеда, качания пресса следует на время отказаться.

3. Старайтесь больше отдыхать

Позвольте себе прибавить «сонных» часов, особенно во второй половине беременности: здесь себе отказывать нельзя. Ночной сон должен составлять не менее 1/3 суток. Не возбраняется и днем вздремнуть часок-другой. Вам сейчас просто необходимо набраться сил для предстоящего ухода за малышом.

4. Сбалансируйте питание

Ближайшие 9 месяцев - это не повод есть ЗА двоих, как принято думать. Кроме лишних килограммов, ненужных объемов в области талии и внешних признаков целлюлита вы ничего не получите. Важнее - не количество, а качество употребляемой еды, ее сбалансированность и наличие нужных веществ и калорий. Плюс беременности – возможность привести рацион в порядок, исключив диеты и пропуски приема пищи. Не забывайте о назначенных врачом специальных комплексах витаминов. И наконец: ешьте ДЛЯ двоих.

5. Чистота – залог здоровья

Уделите особое внимание чистоте кожных покровов и половых органов. Следует принимать теплый душ 2-3 раза в день. Так вы смоете вредные продукты обмена веществ и токсины, выделяющиеся через кожные покровы и находящиеся на поверхности тела. О горячих же ваннах, парных, посещении бани и сауны следует на время забыть.

6. Материнство – не повод терять зубы

Включите в список обязательных «предродовых» дел поход к зубному врачу. Ожидание малыша часто приводит к проблемам с зубами, если перестать уделять им повышенное внимание. Профилактические осмотры и своевременное лечение спасут вашу улыбку от нечаянных потерь. Не забудьте о дополнительном приеме кальция, гарантирующего крепость зубов. Сейчас нужно «усилиться» по этой части, ведь растущий малыш черпает этот элемент из костной ткани материнского организма. Вот почему принято приравнивать одну беременность к потерянному зубу. Конечно, при условии невнимательного отношения к нуждам своего организма.

7. Одежда беременной женщины

Главное требование к гардеробу будущей мамы – удобство, натуральность материалов и отсутствие сдавливающих элементов (резинки, тугие пояса и т.д.). Как никогда, вы исключительно красивы в туниках и платьях с завышенной талией, которая скрывает ваш животик, оставляя его свободным и даря комфорт. Не нужно кардинально менять гардероб и закупаться исключительно «беременными» вещами. Достаточно купить пару предметов гардероба, которые вы привыкли носить в обычной жизни: пусть это будет специальная беременная юбка или же джинсы.

Подведем итоги. Режим и ритм жизни будущей мамы не сильно отличаются от жизни в «добеременный» период. Но не забывайте: сейчас на законных основаниях вы можете отказаться от рабочей деятельности сверх плана, дежурств по ночам, а также вредных работ. Больше бывайте на чистом воздухе, комбинируйте активную деятельность с отдыхом, рационально питайтесь, больше улыбайтесь и находитесь в окружении любящих людей. Тогда не обремененная проблемами беременность вам обеспечена.