Интернет-зависимость: признаки и борьба

Любите полазить в Интернете, можете часами изучать информацию во всемирной паутине? Скорее всего, вас не обошла стороной интернет-зависимость.

Говоря научными словами, это неотступное желание выйти в Сеть, без которого вы можете чувствовать беспокойство, тревогу, радостное предвкушение выхода. Опасность зависимого положения в том, что оно худшим образом сказывается на работе, личной жизни и отношениях с окружающими. Хотите избежать этой напасти? Познакомьтесь с симптомами и знайте, что делать при их наличии.

Признаки зависимости от всемирной паутины:

1. Сверхувлеченность Интернетом.

Сфера ваших интересов заключается не только в поиске нужной информации во всемирной паутине, но и в беспричинном машинальном открытии конкретных сайтов. Например, без надобности постоянно проверяете электронную почту, социальные сети, сайты знакомств в предвкушении новых сообщений и обновлений. Вам нравится сам процесс открывания доступа к ресурсам и ожидания посланий.

2. Нарушение режима сна и питания.

Также тревожными симптомами являются включение компьютера, как только вы ступили на порог квартиры после рабочего дня, и пренебрежение приемами пищи в пользу сидения за монитором. Вы не замечаете, как желание зайти в сеть на 10 минут оборачивается часами, просиженными за компьютером в ущерб домашней работе и сну.

3. Потеря связи с реальным миром.

Все реже вы звоните друзьям, а личные встречи сходят и вовсе на нет. Вы с огромным неудовольствием выходите на улицу, ведь без Интернета вы чувствуете удрученность и грусть. Кроме того, вы, теряя навыки общения, все труднее находите язык с новыми людьми, а в непривычной компании и вовсе испытываете стресс. Также вам легче ответить оппоненту виртуально, чем позвонить или встретиться. Вы заметили, что с некоторыми знакомыми при личной встрече вы не можете выдавить из себя ничего больше приветствия или не находите общих тем, в то время как в социальной сети с этим же человеком вы можете переписываться по получасу.

4. Ухудшение физического состояния.

Вы на физическом уровне начинаете ощущать результаты долгого сидения за компьютером: болят глаза, спина и поясница, суставы рук.

5. Волнения родных.

Зависимому от Интернета трудно заметить свою сверхувлеченность Сетью. Часто за них это делают родные люди, которых тревожит непомерная любовь близкого человека к всемирной паутине. Поэтому стоит прислушаться, если родственники все чаще напоминают вам о необходимости выйти из-за компьютера.

Как бороться с интернет-зависимостью

• Осознание проблемы.

Без этого пункта все усилия по избавлению от пагубной привычки будут бессмысленны. Если зависим близкий человек, вам можно проконсультироваться с врачом. Он порекомендует тактику ведения разговора с таким человеком.

• Контролируйте время.

Для начала засеките сегодняшнюю норму времени, проводимого за компьютером, и поймите: какое количество минут вы искали действительно нужную информацию. Последний показатель и будет являться вашей ежедневной нормой пребывания в сети. Отныне используйте его как норматив и пытайтесь уложиться в эти драгоценные минуты.

• Прикрепите «напоминалки».

Яркие стикеры с призывными надписями на мониторе компьютера позволят напомнить, зачем вы зашли в Интернет. Поэтому фантазируйте, сколько душе угодно: это может быть как «Отключи Интернет», так и «НЕТ Вконтакте».

• Заблокируйте сайты-«пожиратели времени».

Если не хватает знаний, попросите знакомого администратора заблокировать сайты, на которых вы проводите львиную долю времени и тратите его бессмысленно.

• Заведите кошку или собаку.

Доказано: домашние питомцы, особенно если весь уход ложится на плечи одного человека, гарантированно займут и ваше внимание, и время. Поэтому или попросите друзей, или сами отправьтесь на поиски хвостатого питомца.

• Займитесь спортом.

Давно доказано, что спорт благотворно влияет и на самочувствие, и на нормализацию психики. Поэтому выбирайте занятия по душе: это может быть и тренажерный зал, и бег, и боулинг, и пейнтбол, и даже прогулка в парке или сквере.

• Увеличьте время на «реальные» дела.

Больше встречайтесь со старыми друзьями, напроситесь к ним в гости, займитесь ремонтом, вышивайте крестиком, наведите порядок в доме, посетите выставку…В общем, делайте все, что пожелаете, но в режиме «off-line».

Если вы замечаете, что течение жизни «благодаря» Интернету принимает неверное направление, не стоит стесняться обратиться к специалисту. Особенно, если указанные выше способы не возымели нужного эффекта. Психолог в ходе беседы определит причины такого увлечения глобальной паутиной и назовет, чего вам не хватает в реальной жизни. Работая над собой под руководством специалиста, вы избавитесь от проблемы, а значит станете свободнее.