Профилактика пролапса и опущения органов малого таза у женщин

После 40 лет, а то и после первой беременности, каждая вторая женщина страдает проблемой опущения органов малого таза - влагалища и матки (пролапс). Но, как ни странно, об этом не принято говорить. Матери редко сообщают об интимной неприятности своим дочерям, гинекологи только констатируют свершившийся факт на приеме, когда помочь может только операция.

Предупрежден - значит, вооружен. Итак, это должна прочесть каждая девушка и женщина.

Половые органы поддерживаются в своем нормальном положении за счет мышц. В молодости, когда нет большой нагрузки на нижнюю часть тела, они, как правило, находятся на своем месте без каких-либо усилий. Исключение - увлечение силовыми видами спорта, где надо поднимать тяжести, и избыточный вес девушки со склонностью к перееданию.

Уже после первой беременности и родов под тяжестью плода влагалище и матка меняют свое положение. Но быстро возвращаются в исходное положение в период восстановления. Матка занимает свое место в течение первых двух недель после родов.

Если молодая мама в этот период поднимает тяжести (половое ведро, тазики со стиркой и т.д.), то матка может потерять свои позиции. Так как мышцы еще ослаблены, они не восстанавливаются в полной мере, а начинают атрофироваться.
Часто через месяц после родов гинеколог может диагностировать опущение передней или задней стенок матки, опущение стенок влагалища.

Это - пока первое предупреждение для женщины, что процесс запустился и если не предпринять мер, то опущение матки неминуемо произойдет рано или поздно.

Какие предвестники должны вас насторожить?

Если вы чувствуете дискомфорт в промежности, ощущение инородного тела во влагалище, усиленные слизистые выделения, жжение, трудности во время дефекации, неприятные ощущения во время полового акта - это может говорить об опущении. Отправляйтесь к гинекологу, которого, к слову, надо посещать 2 раза в год.

Врач порекомендует вам гимнастику Кегеля для интимных мышц или назначит операцию, если дело зашло уже слишком далеко.
Как показывает опыт, хирургическое вмешательство помогает совсем на короткий срок, поэтому это путь в никуда. Намного лучше и полезней начать тренировать интимные мышцы.

Для ежедневной тренировки вам нужно 15 минут утром и вечером.

Комплекс упражнений выглядит так:

1. Втягивание нижней части живота - йоговское упражнение уддияна.

2. Массаж органов
Внимание - упражнение выполняется только при условии, что у вас нет воспалительных процессов и новообразований в этом месте.

3. Перевернутые позы - березка, плуг.

4. Опускание ног в позиции лежа на спине, упражнение велосипед.

5. Упражнения Кегеля.

6. Приподниматься на носочках и опускаться на пятку.

7. Йогическое упражнение - бабочка.

8. Комплекс упражнений йоги Сурья намаскар (Приветствие солнцу).

Этот перечень упражнений дан условно, вы можете миксовать их по своему усмотрению, но заканчивать надо непременно перевернутыми позами (например, березка). В конце комплекса упражнений полежите расслабленно на спине в течение 10-15 минут. Вставайте осторожно, сначала повернувшись на бок. Вообще, избавляйтесь от привычки мгновенно вскакивать с кровати по утрам.

Делать комплекс лучше всего на пустой желудок (максимум - стакан сока-фреш или воды), рано утром и за 2 часа до сна.

Упражнения Кегеля не требуют специального места, чтобы их выполнять. Делайте их в транспорте, когда сидите на стуле, стоите на остановке или легли спать.

Зарядка заставляет мышцы работать и выполнять свои функции, обогащает ткани за счет усиленного кровоснабжения кислородом, улучшается перистальтика кишечника, уходят застойные явления.

В период укрепления мышц необходимо себя беречь и следовать таким правилам:

- не поднимать предметы тяжелее 3-5 кг;

- не переедать.
Переедание способствует тому, что кишечник под тяжестью каловых масс давит на органы таза и они смещаются вниз. Питайтесь дробно, мелкими порциями. В этот период хороши овощные и фруктовые соки-фреш, которые убирают чувство голода, быстро всасываются и не отягощают кишечник;

- употреблять легкие натуральные продукты, богатые клетчаткой.
Чтобы процесс дефекации проходил легко и без усилий, откажитесь от газообразующих продуктов - дрожжевой хлеб, выпечка, молоко, бобовые, сахар, грибы, мясо и т.д. В рационе должны преобладать овощи, крупы и зелень;

- носить бандаж или утягивающий шарф.
Когда опущение уже присутствует, имеет смысл носить специальный бандаж. Например, цыганки сразу после родов утягивают нижнюю часть живота длинным плотным куском ткани. Если у вас есть слинг-шарф, то замотайтесь им. Но для начала приподнимите нижнюю часть живота рукой и начинайте наматывать ткань вокруг бедер снизу, постепенно сдвигаясь вверх, к талии;

- сидеть с ровной спиной.
Заведите привычку сидеть с ровной спиной и расправленными плечами. Это не только красиво, но и полезно. Пока вы сидите сгорбившись, все органы свешиваются вниз, как в авоську. Напротив, когда вы держите спину, постоянное напряжение тренирует мышцы;

- избегать стрессов, поддерживать позитивный настрой.

Усугублять опущение могут диастаз и нетренированные мышцы после 50 лет. Дополните ежедневный комплекс упражнениями при диастазе и не переставайте делать специальную зарядку после 30 лет ежедневно, независимо от возраста.