Тянем-потянем. Часть III

Упражнения на растяжку точно так же, как и другие, требуют соблюдения основных правил: эффективность и безопасность. А это, в свою очередь, зависит от правильной техники. Помните, если Вы до этого момента не занимались стрейчингом, то первое время особо не усердствуйте, доводя растягиваемую мышцу до такой боли, что темнеет в глазах. Этим Вы только обеспечите себе незабываемые болевые ощущения, которые, собственно, не будут показателем эффективности, поэтому и не стоит к ним стремиться.

Стрейчинг четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) Встаньте прямо, возьмите ногу одноименной рукой за голень, при этом направляйте колено в пол, поясница должна быть прямая, мышцы пресса напряжены (Фото 1). Если Вы не удерживаете равновесие в конечном положении, то можно положить руку на спинку стула, это обеспечит стабильное положение и поможет избежать нежелательного падения.

Фото 1

Возможные ошибки: наклон корпуса вперед, отведение колена в сторону.

Стрейчинг ягодичной мышцы Опорная нога согнута, на нее кладется другая нога голенью. Сохраняя туловище прямым, осуществите наклон вперед (животом тянитесь к голени согнутой ноги) (Фото 2). Точно так же, как и в предыдущем упражнении, Вы можете воспользоваться спинкой стула.

Фото 2

Возможные ошибки : круглая спина.

Стрейчинг двуглавой мышцы (задняя часть бедра) Согните в колене опорную ногу, а другую поставьте перед собой на пятку и наклоните туловище вперёд, при этом спина должнв быть прямая (Фото 3).

Фото 3

Возможные ошибки: круглая спина.

Стрейчинг икроножной мышцы (задняя часть голени) Сделайте выпад вперед с прямой спиной, главным условием которого является то, что пятка задней ноги от пола не отрывается (Фото 4).

Фото 4

Возможные ошибки: отрыв пятки задней ноги от пола.

Авторы: Никулина Татьяна - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 e-mail: fitness@personaltraining.ru