Управление гневом

Все мы хотя бы раз в жизни испытывали чувство гнева. Мы раздуваемся, чуть ли не лопаемся от злости и даже не задумываемся – а к чему все это? А ведь так часто наш «праведный гнев» не имеет под собой никаких оснований!

Гнев – естественная реакция на определенные ситуации, но он не должен стать вашим постоянным спутником. Уверена, вы не о таком личном счастье мечтаете! Только представьте – провести всю жизнь в его обществе! Как вам перспектива? Вздрогнули? Что же делать? Сказать гневу «нет»! Ситуацией должны владеть вы, а не он!

Ща как дам!

Вы чувствуете злость, возмущение, негодование. Это может быть легкое раздражение или настоящее бешенство. Почему так происходит, откуда берутся эти чувства?

Причиной гнева может стать что угодно – боль, сильное расстройство, потеря контроля над ситуацией. Гнев может быть вызван предательством, невыполнением обещания, перешептываниями за спиной и распространением ложных сплетен… Это обоснованный, так называемый «праведный» гнев. Он не возникает на пустом месте. А есть злость, у которой нет никакой причины кроме той, что мир почему-то отказывается соответствовать личным требованиям «страдальца». В этом случае гнев только постоянно усиливается и распространяется на все и всех вокруг.

Гнев может увеличиваться и становиться бесконтрольным из-за следующих факторов:

- стресса и тревоги;
- боли - физической и эмоциональной;
- наркотиков и алкоголя;
- взвинченности (сложно контролировать себя, когда ты на взводе);
- жизненных неудач.

Контролировать или нет?

Обоснованная злость – это не так уж страшно. Ее ни в коем случае нельзя копить внутри. Скрытая злость будет разъедать изнутри и все равно выльется наружу, но в этом случае будет уже настоящий потоп, ведь прорвется все, что копилось месяцами или даже годами!

Разрядка очень важна, но только не надо все превращать в грандиозный скандал и оскорблять других людей. Разберитесь в ситуации, проясните, кто прав и кто виноват. Гнев, крик, обвинения вызывают в ответ только такие же эмоции. Из-за этого разрушаются отношения, человек остается в одиночестве. Поэтому очень важно научиться контролировать злость и избавляться от нее нетравматично для себя и других, разрешая ситуацию.

Злость важно научиться контролировать еще и потому, что гнев – наркотик. Чем чаще человек срывается на других, тем чаще его подсознание хочет повторить это. Человек начинает несознательно создавать ситуации, в которых он может быть обиженным и «праведно негодующим». Таких людей стараются обойти стороной. Кому нужны постоянные стычки?
Хроническая беспричинная злость на весь мир – это уже диагноз. И с ним надо срочно бороться!

Доктор, кажется, я болен…

В своем физиологическом проявлении гнев имеет очень много сходного со стрессом. Он приводит к ухудшению самочувствия.

Общие признаки того, что человек впадает в гнев:

- напряжение мышц, сжатие кулаков;
- сильное сердцебиение;
- ощущение жара или холода;
- скрипение зубами, стискивание челюстей;
- мурашки по телу.

Обратите внимание на признаки, характерные для вас лично, и в следующий раз, заметив их, постарайтесь взять себя в руки.

Как взять гнев под контроль?

Есть много способов справиться со злостью:

1. Отвлекитесь от негативных мыслей. Сосчитайте до десяти, послушайте музыку.

2. Представьте человека, раздражающего вас, глупым клоуном или пингвином. Юмор отлично ослабляет и нейтрализует гнев!

3. Расслабьтесь и начните глубоко и медленно дышать. Сосчитайте до десяти.

4. В состоянии аффекта бывает сложно проделать все описанное выше. Кроме того, это помогает лишь сдержать эмоции, но не дает нужную разрядку. Что же делать? Выпустите пар! Только не на ближнего. Соберите ковры и выколотите их на улице. И полезно, и злость выйдет. Хорошо помогают любые физические упражнения, бег. Главное – сбросьте злость, а потом уже спокойно разберитесь в ситуации, поговорите с виновником. В этом случае вы уже не наколете дров сгоряча!

5. Визуализируйте место, в котором вам очень хорошо, где вы спокойны и счастливы.

6. Смените обстановку! Сходите к друзьям, в кафе или за покупками.

7. Знаете ли вы, что, как и все эмоции, гнев рождается в правом полушарии? Почувствовав гнев, не дайте ему окончательно отключить ваше левое полушарие, центр логики. Проанализируйте ситуацию – и работа правого полушария сразу замедлится!

8. Дайте людям сказать! Возможно, ситуация совсем не такая, как вы ее нарисовали в воспаленном мозгу! Выслушайте! При этом включится левое полушарие, и вы не сделаете скоропалительных замечаний, о которых потом будете жалеть.

9. Заведите дневник гнева. Все записывайте в него – когда, почему, как вы среагировали. Не пропускайте ни одной вспышки! Так вы сможете понять причины своего гнева, найти то, из-за чего вы накаливаетесь. В будущем избегайте таких ситуаций и раздражителей.

10. Выплесните гнев на бумагу, написав все, что наболело, потом разорвите ее или сожгите.

11. Даже если ситуация скверная, не забывайте, что это – не конец света! Помните кольцо Соломона, на котором было написано «и это тоже пройдет»?

А вот, что определенно не принесет никому пользы, так это крики, махание кулаками, разбивание тарелок, ваз и других бьющихся предметов!

Успокоившись, вы поймете, что вели себя глупо, почувствуете стыд и, возможно, сожаление о том, что бесповоротно испортили отношения. Никогда ничего не делайте сгоряча, подождите наступления нового дня. Решите проблему спокойно. Удачи!