Антицеллюлитная диета

В результате этой диеты можно потерять до 3 кг в неделю. Посидев неделю на такой диете, можно не только избавиться от ненужного баланса, но и заметно преобразить свое тело.

Ненавистная «апельсиновая корка», целлюлит – это не только косметический недостаток, но и болезнь, которая может атаковать любого человека, независимо от возраста и веса. Кожа, в основном в области ягодиц и бедер, становится рыхлой, на ней появляются некрасивые ямочки и впадины. К сожалению, нет таких волшебных способов, которые бы позволили избавиться от целлюлита за один день. Чтобы его победить, нужны время и настойчивость, массаж, специальные гимнастические упражнения и, конечно, особый режим питания.

Причиной целлюлита является нарушение водно-солевого обмена между клетками организма - лишняя жидкость скапливается в межклеточном пространстве, образуя своеобразные «пробки» и «заторы». Затрудняется усвоение кислорода и питательных веществ, токсины и шлаки большей частью остаются в организме.

Чтобы токсины, способствующие образованию целлюлита, покидали организм, нужно ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды. Но если вы страдаете отеками, вам следует пить не более 1 л в день. Рецепт гладкой упругой кожи заключается в том, чтобы очистить тело на клеточном уровне. Лишняя вода уйдет, если отказаться от соли и сахара, выпивать ежедневно 6-9 стаканов негазированной воды и есть больше продуктов, богатых калием. Поэтому главными блюдами вашего рациона должны быть блюда из круп, фруктов и овощей (лучше по сезону). Так можно не только избавиться от целлюлита, но и убрать избыточный подкожный жир, в котором часто оседают опасные токсины и шлаки, попадающие в наш организм с ненужными веществами (фастфуд, лекарственные препараты, загрязненный воздух и т.д.).

При правильном питании наладится работа кишечника, исчезнут боли в печени и почках, организм будет меньше уставать.
Правильно питаться при целлюлите - это есть побольше овощей (сырых или вареных). Но не следует заправлять их уксусом, майонезом, слишком жирной сметаной и острым соусом.

Обязательно включайте в свое меню мясо, рыбу и яйца. Они прекрасно утоляют чувство голода, даже если есть их в небольших количествах, и не способствуют набору веса.

От чего следует отказаться в борьбе с «апельсиновой коркой»

Копченая колбаса, свинина (особенно жирная), чипсы, майонез, сыр высокого процента жирности, бисквиты, пирожные, конфеты, мороженое – вот неполный список продуктов, от которых придется отказаться ради стройной фигуры.

С осторожностью отнеситесь к консервам и продуктам длительного хранения, так как они могут содержать вредные для организма вещества.

Еще придется отказаться от пряных трав и корнеплодов (укроп, сельдерей и другие), так как в этих растениях есть хитрые вещества-провокаторы. Когда человек здоров, организм не позволяет себе накапливать лишние жиры, создавая специальные защитные барьеры. А энзимы пряностей разрушают эти барьеры, и организм «забывает» вовремя остановиться, в результате человек набирает лишний вес и получает в награду «апельсиновую корку».

Неправильный подбор продуктов питания, а также злоупотребление алкоголем, никотином и кофеином приводит к дефициту некоторых питательных компонентов и избытку жиров, сахара и соли, а неправильный способ употребления пищи (на бегу) – к проблемам с перистальтикой.

На работу желез внутренней секреции плохо влияет и нервное напряжение. Поэтому важно не допускать стрессового состояния. Целлюлит развивается там, где мышцы дряблые и неразвитые, а это бывает только при недостатке физической активности. Поэтому старайтесь больше двигаться и вести активный образ жизни.

Следствием сидячего образа жизни являются неправильное кровообращение, поверхностное дыхание, слабый ток лимфы, застой в кишечнике.

Ношение обуви на высоких каблуках и тесной одежды (поясов, ремней, нижнего белья), скрещивание ног при сидении также нарушают кровообращение и приводят к скапливанию жидкости в одном месте.

Примерное меню при антицеллюлитной диете

Завтрак:

Утром до завтрака – стакан негазированной минеральной воды с соком половинки лимона, затем салат из фруктов (яблоко, груша, арбуз, киви, дыня), заправка – 1-2 ст. ложки детского фруктового пюре.

Обед:

Овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, сельдерей, зелень петрушки и укропа), горсть ростков проросшего зерна, горсть семечек (лучше тыквенных), заправка из растительного масла с лимонным соком.

Полдник:

Обезжиренный йогурт или:
• воздушная кукуруза без вкусовых добавок;
• лепешка из рисовой муки с фруктовым джемом;
• горсть сухофруктов;
• несоленые орехи и семечки.

Ужин:

1 ст. ложка готовой красной чечевицы с зеленью и 1 зубчиком чеснока

Ассортимент фруктов и овощей можно расширить, чечевицу заменить красной или белой фасолью.

При целлюлите полезна и такая диета, в результате которой можно избавиться от 1 кг лишнего веса в неделю.

Водная диета

Без должного количества влаги замедляется обмен веществ, уменьшается количество энергии, клетки лишаются кислорода и питательных веществ.

Вода заставляет обмен веществ сжигать калории на 3% быстрее. Выпивая 6-8 стаканов воды в день, можно предотвратить усталость и слабость, которые ведут к перееданию. Заменив сладкие напитки водой, можно спасти себя от огромного количества лишних калорий.

Правила водной диеты

• Выпивай первый стакан воды натощак перед завтраком. Затем в течение дня начни делать перерыв на воду вместо перерыва на кофе, тяни воду через соломинку вместо колы - и ты незаметно привыкнешь больше пить.

• Держи воду в пределах видимости. Так ты о ней не забудешь.

• Добавь вкуса. Например, выжми в стакан половинку лимона или грейпфрута.

• Охлаждай. Каждый вечер клади несколько бутылок с водой в холодильник. Утром возьми с собой на работу пару бутылок и наслаждайся прохладным вкусом в полдень.

Иногда можно заменить простую воду газированной – особенно когда ты слегка проголодалась. Так можно немного притупить чувство голода. Но нельзя пить воду с газом часто!

Факты о водной диете

Причиной избыточного веса является недостаток воды в организме. Эксперт в области питания доктор Ферейдун Батмангелид утверждает, что тот, кто ежедневно выпивает 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса (на 60 кг – 1,8 л), быстрее похудеет. И все это при нормальном питании.

По мнению ученого, вода расщепляет жиры. Она провоцирует производство жирорасщепляющего белка. А физическая активность повышает эффект.

Вода повышает потребление калорий. 0,5 л воды сжигают 50 калорий, а 20 л – 200!

Вода снижает холестерин. Клетки организма содержат воду, при ее недостатке образуется холестерин.

А теперь еще несколько слов о том, какие ошибки совершают многие из нас, решив избавиться от лишних килограммов веса с помощью той или иной диеты. Худеть-то тоже нужно с умом!

Ошибка №1. Пустой холодильник

Наоборот, во время диеты холодильник должен ломиться от еды, но от еды полезной. Пусть в нем будет много фруктов и овощей, нежирного творога, растительного масла.

Ошибка №2. Отказывать себе во всем

Во время диеты нужно исключить из рациона все вредные продукты. Но иногда, раз в неделю, можно позволить себе какое-нибудь легкое лакомство. Главное - не увлекаться!

Ошибка №3. Серьезный подход

Не нужно относиться к диете как к очень важному событию. Как сказал знаменитый Карл Лагерфельд, «Диета – это единственная игра, победа в которой определяется потерями». Поэтому играйте, каждый раз представляя себя в новой роли, и не сомневайтесь в победе.

Ошибка №4. Пить мало жидкости

Наоборот, во время диеты нужно пить побольше. Вода выгоняет из организма шлаки, токсины, заполняет желудок, уменьшая чувство голода.

Ошибка №5. Пить мочегонные средства

Не стоит этим увлекаться. Действительно, выпив мочегонную таблетку, можно за день потерять 1-2 кг, но они вернутся на следующий день.

Ошибка №6. Давать себе невыполнимые обещания

Если вы чувствуете, что вам трудно сидеть на диете, лучше делать разгрузочные дни, потому что один день может выдержать любая из нас. А в борьбе с перееданием и существует принцип одного дня. Выдержав разгрузочный день, мы становимся увереннее в себе и своих способностях довести дело до конца.

Ошибка №7. Думать о том, чего вы не добились

Если во время диеты и произошел сбой, не концентрируйтесь на неудачах. Заведите пищевой дневник и записывайте все съеденное и выпитое за день. Дневник поможет проанализировать ошибки.

Ошибка №8. Взвешиваться каждый день

Взвешивание – лишний повод расстроиться и прекратить диету. Одного раза в неделю будет достаточно.

Ошибка №9. Подчеркивать недостатки фигуры

Нельзя носить обтягивающую одежду, которая невыгодно подчеркивает ваши недостатки. Увидев себя в зеркале, вы потеряете свой оптимизм в деле похудения.

Удачи вам!