Гимнастика в офисе для тех, кто знаком с варикозом

Если есть предрасположенность к этому недугу или он уже диагностирован, врачи разрешают из всех видов фитнеса, чаще всего, только плавание. Мы предлагаем вам комплекс простых упражнений, которые можно выполнять в офисе. Они не только не навредят, но, напротив, будут полезны при любой стадии болезни.

Вы можете показать этот комплекс своему лечащему врачу, чтобы быть уверенными в своих действиях. Совсем бездействовать нельзя, не допускайте того, чтобы варикоз встал между вами и физическими нагрузками. Итак, от простого к сложному, выполняйте все в строгой очередности. Ваш тренажер - обычный стул, без колесиков, со спинкой. Режим выполнения выбирайте для сами самостоятельно, желательно не менее 10 раз.

1. Встать-сесть на стул.

2. Сидя глубоко на стуле, держитесь за спинку рукой, ноги стоят на полу. Поднимите согнутые ноги, удерживая на весу, выпрямите их, согните, поставьте обратно. Если выпрямлять тяжело, поставьте перед собой еще один стул и, выпрямив ноги, положите их на него.

3. Встаньте к спинке стула, держитесь за нее обеими руками на ширине стула, немного округлите спину, ноги стоят вместе. Теперь поднимите ногу назад, прогнитесь в пояснице, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

4. Стоя, без поддержки стула. Руки на поясе. Выставьте одну ногу немного вперед, на носочек, сделайте полуприсед, вернитесь в исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Вы сразу почувствуете, что большая нагрузка приходится на ту ногу, которая остается стоять на месте. Это упражнение нужно выполнять в темпе, не зацикливаться на глубине приседания, а лишь обозначать его.

5. Сидя на стуле, руками держитесь за спинку позади себя, либо за сиденье стула, ногами крутите «велосипед» на той высоте от пола, которую вам позволит сила вашего пресса. В идеале можно руки держать за головой.

6. Сидя на стуле, руки за головой, спина прямая, ноги согнуты, стоят на полу. Округлите спину, втяните живот и на выдохе наклонитесь грудью к коленям. В этом упражнении нет цели достать до ног, есть цель – сделать скручивание. Вернитесь в исходное положение - вдох. Скорость средняя и максимальная, тут главное – почувствовать мышцы пресса, их скручивание и натяжение. Сделайте не менее 20-30 раз.

7. Сидя на стуле, держитесь за сиденье руками, ноги на носочках. Выпрямите ноги и поставьте их на пятки, вернитесь в исходное положение.

Не забывайте о пользе укрепляющих процедур, к примеру, о контрастном душе. И постарайтесь, чтобы эти упражнения стали неотъемлемой частью каждого рабочего дня.