Спортивные нагрузки для активной жизни

Говорят, что любви все возрасты покорны, то же самое можно сказать и о спорте. Нет такого возраста, когда разумная физическая нагрузка была бы противопоказана.

О том, как тренировки помогают полноценно жить, мы спросили у участниц группы здоровья одного спортивного клуба. Каждая из них на пенсии не один год. Для этих женщин трехразовые тренировки в неделю – норма. Возраст участниц группы колеблется от 64 до 80 лет. Есть среди них и те, кто пришел в спортзал после инсульта.



«Костяк нашей группы, - рассказывает Татьяна Григорьевна Боровикова, - составляют те, кто пришел заниматься десять лет назад. Представляете, какой колоссальный опыт у них уже скопился! Из всей группы лишь двое в прошлом активно и даже профессионально занимались спортом - я занималась легкой атлетикой, выступала за честь города и моя соратница Фатима – в прошлом баскетболистка, сотрудница МВД. Остальные женщины имели разные профессии и спортом не занимались. Первые шаги в спорте они сделали, уже будучи на пенсии в нашей группе здоровья».

Говорить о пользе посильных физических нагрузок – то же самое, что говорить о пользе витаминов для организма. Оздоровление, отличное настроение вам гарантированно. Главное – это грамотный тренер, способный составить индивидуальную программу, которая развивает вас, а не убивает.



«Кроме нагрузки, - добавляет другая участница группы Розалия Николаевна Грязнова, - в зале мы нашли приятное общение с интересными новыми людьми. Мы не соседи, не бывшие коллеги по работе, не родственники, а просто единомышленники. После выхода на пенсию очень не хватает общения, тренировки восполняют этот недостаток».

«Программа занятий общая для всех только с самого начала – с разминки, - рассказывает инструктор группы Юрий Александрович Колмаков, - а дальше у каждого свой уровень нагрузки. Кто-то тренируется на тренажерах с приличным утяжелением, а для кого-то достаточно пока суставной гимнастики. Групповые занятия имеют соревновательный дух – никому не хочется быть самым слабым и каждый старается выложиться в силу своих возможностей, у каждого при этом есть свои личные победы. Многие на первых занятиях и мечтать не могли о том, что делают сейчас.



Научно доказано, что регулярные тренировки в зрелом возрасте снижают на 40% риск сердечных приступов и на 50% - инфаркта. То, что тренировки улучшают пищеварение, отмечают все участницы группы. Скорость продвижения пищевых масс по желудочно-кишечному тракту с возрастом замедляется. Это приводит к раку кишечника, геморрою и другим заболеваниям. Уже через несколько недель занятий скорость продвижения пищи возрастает. Исследования показали, что через 4 месяца тренинга с отягощениями содержание кальция в костях повышается в среднем на 4%. А это значит, что будет сокращена до минимума опасность переломов. Упражнения могут замедлить начало артритов и могут быть использованы для контролирования таких угрожающих для жизни состояний, как диабет и повышенное кровяное давление.



С возрастом мышцы, сухожилия и связки становятся короткими и плотными, а спорт сделает их эластичными, упругими, длинными. Тренировки не дадут застояться крови, принесут кислород и обновление в каждый участок вашего тела. С этой группой здоровья мы не гонимся за рельефной мускулатурой, не пытаемся побить здесь мировые рекорды, не работаем на износ – мы тренируемся для здоровья, долголетия и хорошего настроения».