Йога – вездесущая привычка. По дороге на работу

Многие современные девушки, которые стремятся жить активно и разнообразно, занимаются йогой. Порой йога вдохновляет настолько сильно, что хочется делать ее везде, где только получается. Или же не хватает времени на полноценное домашнее занятие, а иногда нагрузки от домашнего занятия мало. Для тех, кто любит, пробует, и жить не может без йоги, несколько идей из личного опыта.

С утра пораньше? Не обязательно

В действительности, это очень сложно – вставать с утра, и, имея запас времени в 1-1,5 часа, делать зарядку и/или йоговские асаны. Асаны в кровати тоже не проповедую: это реально, только если вы не работаете на официально-офисной работе. К тому же, тем, кто соблюдает режим питания, с утра очень хочется есть. А йогой заниматься на полный желудок неприятно. В общем, утро – не для всех подходящее время. Хотя сделать пару вдохов-выдохов в позе рыбака, пожалуй, можно. Уддиянабандха (втягивание живота) пригодится особенно тем, у кого сложности с утренним посещением туалета. Сначала выстройте позу (упор локтями на колени), выдохните с длинной спиной, затем задержите дыхание и втяните живот вверх. Три раза вполне достаточно.

Итак, вы готовы. Одеты (сменили два-три варианта), накрашены (конечно, что-то новое или дольше обычного рисовали какую-то часть лица), готовы к начинающемуся дню.

Йога в транспорте

Как раз прошло время переваривания завтрака, вы впрыгнули в транспорт и можно начинать занятия.


Чем заняться в метро

Поручни? Руки вверх

Найдите удобное положение и, вытянув обе руки вверх, возьмитесь за поручни. Голова уходит под локти, ступни прямо, коленки втянуты, таз вверх и вперед. Ровное положение тела от ступней до кистей рук с натянутыми руками – чем не поза горы, тадасана? Если от движения вы немного пошатываетесь, попробуйте дополнительно повороты корпуса с неподвижными ногами. Только бедра плавно проворачиваются, но до предела, влево и вправо. Если вас зажали люди и взяться за поручни невозможно, попробуйте вариант тадасаны со сцепленными сзади руками. Грудная клетка может настолько раскрыться, что вас точно не затопчут.


Взять вверх над рутиной

Рассматриваем постеры и рекламу, окна

Они нам пригодятся для разминки шеи. Найдите точку, на которой сфокусируется ваш взгляд с левой и с правой стороны. Поверните голову максимально вправо и влево поочередно, стараясь заглянуть за плечо и слегка откиньте голову назад. Представляйте, что танцуете танго, посмотрите вверх. Пусть окружающие думают, что вы с интересом разглядываете стены. Вам главное - вытянуть горло, как будто проглотили шпагу, и прочувствовать диагональное скручивание шеи в нужном месте. В ощущениях можно потренировать образ роковой женщины. Уверена, увидев такой эффектный поворот головы и необычный взгляд в метро среди отсутствующих и расконцентрированных лиц, с вами захотят познакомиться интересные, открытые миру люди.

Для смелых

Вам посчастливилось сесть? Используйте это положение для отдыха глаз и спины. Немного смелости, обопритесь локтями об колени и свесьте голову вниз (поза «ямщика»), расслабляйте зону шеи, вытягивайте спину. Если смелости побольше, лягте полностью вниз, положив грудную клетку на колени, сумку за спину. Такой себе вариант позы «ребенка», баласаны.


А окружающие делают вид что ничего не замечают

Эскалатор и переходы в метро

Самое медитативное место. Влейтесь в поток и наблюдайте за своим поведением и движениями тела. Куда оно идет? Куда стремится? Вы в резонансе или сталкиваетесь с людьми? На движущихся ступенях можно присесть на книгу или блокнот. Покатайтесь. Если стоите, делайте балансовые асаны. На каждой ноге хорошо постоять по 2-3 минуты, перенося вес на эту ногу, вторую можно согнуть в колене и слегка поднять вверх, или развернуть в сторону, укладывая на свободную ногу на голень опорной ноги. Как будто ваше йогическое дерево развернуло ветви.


Намасте

Это только эскизы, творите свою картину самостоятельно, в своем стиле и своими красками. Буду рада, если поделитесь хитростями в комментариях к статье. Главное - всегда находиться в своем ресурсном состоянии и немного корректировать настрой, даже если другим это может показаться странным.

Хорошего самочувствия и смелости.