Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. Часть 1

В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий.

Это может показаться странным, но это не так уж и безобидно.

Если раньше личный автомобиль был роскошью, то в наши дни это просто средство передвижения. Все больше и больше женщин предпочитает стояние в пробках давкам в метро или замерзанию на остановках и при первой же финансовой возможности приобретает автомобиль.

Однако не все могут купить иномарку, для управлении которой не требуется прилагать существенных усилий. Поэтому дамы приобретают отечественные авто, которые, по всей видимости, задумывались в основном для мужчин, у которых мышцы предплечья достаточно развиты, чтобы крепко держать «баранку».

Если на первом занятии по вождению вы испытали трудности с вращением руля и в перспективе не рассчитываете на иномарку с гидроприводом руля, то стоит заняться укреплением мышц предплечий. Это, в свою очередь, обеспечит вам уверенность и безопасность на дорогах.

Для выполнения упражнения в условиях офиса вам понадобится резиновая лента или амортизатор, которые можно приобрести в аптеке или спортивном магазине.

Упражнение

Итак, сидя на стуле обопритесь предплечьем на одноименное бедро так, чтобы кисть свисала. Затем закрепите один конец резиновой ленты за ногу, а другой конец возьмите в руку (фото 1).

Фото 1



Из исходного положения согните руку в лучезапястном суставе, максимально напрягая мышцы-сгибатели предплечья (фото 2), затем плавно вернитесь в исходное положение.

Фото 2



В конце занятия растяните проработанную мышцу, для чего разверните руку как показано на фото 3 и надавите другой рукой на ладонь растягиваемой руки.

Фото 3



Во время выполнения упражнения не частите, постарайтесь подстроиться под свое дыхание. Еще раз напомним, что на усилие делается выдох. Возвращаясь в исходное положение, не расслабляйте мышцы и не «бросайте» запястье.

Постарайтесь подобрать такую длину и упругость резиновой ленты или амортизатора, чтобы в каждом подходе делать от 5 до 15 повторений для каждой руки. Сделайте 2-3 интенсивных подхода. Ваши мышцы должны «отказываться» сокращаться. Такая интенсивность необходима, чтобы они становились не просто крепкими, но и сильными.

Выполняйте это упражнение каждый рабочий день утром и вечером, и уже через месяц вы почувствуете себя гораздо увереннее за рулем.

Удачи!

Авторы:
Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса;
персональный фитнес-тренер.

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефонам:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru