Фитнес-советы отпускникам

Близится курортный сезон, и уже в мае многие, устав от холодной зимы, решаются побаловать себя путешествием в теплые страны. Сразу возникает вопрос: «Как сохранить форму во время отпуска и не набрать лишние килограммы?” Предлагаем вам несколько советов, как можно весело провести отпуск с пользой для фигуры и здоровья.

С чего начать отдых?

Конечно же, с тщательной подготовки. Стоит определиться, как вы проведете отпуск: поедете в туристическую поездку с экскурсиями, посвятите свое время дайвингу, рафтингу, серфингу или просто поедете на морской курорт купаться и загорать.

Первые два способа путешествий точно не позволят вам надолго расслабиться, а вот ленивое времяпрепровождение на пляже может повлиять на фигуру не лучшим образом. Но не отчаивайтесь! Если вы заранее подготовитесь и продумаете свой отдых, не будет никаких проблем и лишних килограммов. Составьте себе небольшую памятку.

Пункт первый: собираем чемоданы…

Если вы являетесь поклонником здорового образа жизни и не можете провести и дня без занятий, не расстраивайтесь - регулярно заниматься вы сможете и во время отпуска. Просто нужно заранее подумать над этим и не забыть положить в свой чемодан необходимые вещи.

Роликовые коньки, обручи, гантели и другой спортивный инвентарь лучше оставить дома. Да и в сумку все это не поместится. А вот о спортивной форме: паре маек и шортиков, а также об удобных кроссовках - позаботиться стоит. В путешествии они наверняка пригодятся, а иной раз и “напомнят”, что пора на пробежку.

Пункт второй: активность во всем!

Если все дни своего отпуска вы собираетесь провести на пляже под жарким солнцем у лазурного моря, старайтесь не лежать с утра до ночи на шезлонге, ведь вокруг столько всего интересного!

Играйте с друзьями в пляжный волейбол, плавайте в море, катайтесь на гидроцикле или катамаране. Чем больше времени вы будете посвящать активному отдыху, тем больше пользы для здоровья и положительных эмоций он вам принесет.

Пункт третий: правильное питание

Конечно же, это отпуск, и хочется отдохнуть от всего и позволить себе маленькие слабости. Не старайтесь соблюдать жесткую диету во время отдыха. Это не принесет вам никакой радости и лишь заставит постоянно нервничать из-за того, что все вокруг кушают, а вам нельзя.

Позволяйте себе каждый день съедать что-нибудь одно вкусненькое из того, что вы любите. Но желательно делать это с утра, чтобы за день организм усвоил пищу, а все лишние калории израсходовались в течение дня.

Фрукты, овощи, зелень должны быть верными спутниками в путешествии. Они заряжают энергией, являются антиоксидантами и содержат много витаминов, что необходимо при резкой смене климата.

Еще один совет: пейте воду! В жару организм теряет большое количество воды и минеральных солей. В первые два-три дня путешествия пейте газированную воду. Она убивает все микробы, а в местной пище могут находиться такие вещества, которые желудок переваривать не привык.

Фитнес-туры

Но если вы Фанат фитнеса с большой буквы, и отлучаться от занятий пусть даже на неделю вам совсем не хочется, явной альтернативой пассивному отдыху может стать специальный фитнес-тур.

Обычно такие поездки организуют фитнес–клубы. Набираются группы от 10 человек. Продолжительность тура - одна-две недели. Такая поездка – это возможность целенаправленно заняться своей физической формой, а по окончании тура с помощью тестирования проконтролировать изменения, которые произошли в организме.

Программа тура, как правило, очень обширная. Она включает в себя большой набор групповых программ: йогу, пилатес, аква-аэробику и многое другое. Нагрузка рассчитывается исходя из физической формы, координационных возможностей, возраста занимающихся, поэтому в фитнес-тур могут ехать люди самого разного уровня подготовки.

В некоторых отелях во время фитнес-тура помимо тренировок можно посетить сеансы талассотерапии (подводный массаж, аква-гимнастика, грязевые и водорослевые обертывания). Эти процедуры улучшат состояние кожи, сделают ее более эластичной, уменьшат или даже полностью уберут целлюлит.

Кроме того, обычно выделяется один-два дня, в течение которых нет тренировок и можно посетить интересные экскурсии или просто отдохнуть и позагорать на пляже подольше.

Если вы уже определились, какой вид отдыха вам подходит, можете смело заказывать путевки, собирать вещи и открывать свое новое фитнес-лето 2006!

Приятного отдыха!

Автор
Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефонам:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru