Фобии: как от них избавиться?

Наверняка каждая из нас встречала в жизни человека (или сама им является), который панически чего-либо боится: собак, лифта, самолетов... Список можно продолжать бесконечно, поскольку чем дальше общество идет в развитии, тем больше возникает разнообразных фобий. Если еще в начале 3 тысячелетия называлось «всего» около 300 фобий, то на сегодняшний день их более тысячи!

Несмотря на то, что слово «фобия» дословно с греческого переводится как «страх», специалисты эти два понятия разделяют. Фобией принято называть паническую боязнь чего-либо.

Психологи отмечают, что некоторая боязнь незнакомых ситуаций или явлений – совершенна нормальна. Так проявляется наш инстинкт самосохранения. Если же ваша психологическая (и физическая) реакция выходит за рамки нормы – значит, мы имеем дело не с простым страхом, а с фобией.

Как же определить эти самые рамки? Психологи перечисляют ряд признаков, свидетельствующих о наличии фобии. Если в травмирующей ситуации вы обнаруживаете у себя следующие симптомы, начинайте борьбу с фобией – самостоятельно или с помощью психолога (ведь в первую очередь это психологическая проблема!):

• чувствуете слабость;
• ощущаете дрожь в теле и конечностях;
• наблюдается аритмия;
• чрезмерно потеете (холодный пот);
• появляется чувство тошноты (даже возможна рвота);
• становится сложно дышать;
• темнеет в глазах;
• возникает чувство, словно вы находитесь во сне;
• кружится голова;
• теряете сознание.

Как избавиться от фобий?

Итак, первый шаг для решения проблемы – это признание ее наличия.

А теперь начинаем действовать. И первое, что советуют психологи, – это… как можно чаще стараться оказываться в пугающей ситуации. К примеру, боитесь выступлений перед аудиторией (а по статистике это самая распространенная фобия) – выступайте как можно чаще. Везде, где есть возможность, возьмите слово! Выступая, старайтесь смотреть на слушающих, окидывайте взглядом всех присутствующих – слева направо.



У вас никтофобия (боязнь темноты)? Первой заходите в темную комнату; если нужно что-то взять из соседней комнаты – берите, не включая свет. Поможет и такое упражнение: выключите свет во всей квартире и, когда глаза привыкнут к темноте, медленно пройдитесь по всем комнатам.

Страдаете агорафобией (боязнью открытых пространств)? Тогда ваша дорога – за город. Гуляйте не только по лесу, но и по полю, другим открытым участкам. А находясь в городе, не старайтесь избегать прохождения по площади или широкой улице – наоборот, смело направляйтесь именно в районы с нужными ориентирами.



И так далее – все зависит от фобии, которая преследует вас.

Если страх возник…

Что делать в том случае, если поработать над своей фобией вы еще не успели, а неожиданно оказались в пугающей ситуации?

Первый совет: не паниковать. Возьмите под контроль свои эмоции и мысли. Многим помогает упражнение «рычажок переключения мыслей»: представьте, что в голове существует такой рычажок, который переключает мысли и чувства. Почувствовали страх – представьте, что вы – раз! – и нажали на рычаг. Сделайте усилие над собой, чтобы мысли и в самом деле «переключились».

Следующий шаг – постарайтесь медленно приблизиться к предмету страха. Особенно легко это сделать, если вы боитесь животных: к примеру, собак (кинофобия) или кошек (аклюрофобия).

Еще один совет: не стойте на месте и не замирайте. Чувствуете, что вас парализует страх? Постарайтесь подвигаться: разомните пальцы рук, встряхните головой, пожмите плечами, подвигайте пальцами ног, потянитесь. Любая физическая активность принесет пользу, потому что заставит ваш мозг переключиться на другую задачу.

В пугающей ситуации обязательно старайтесь убедить себя, что вам ничего не угрожает. Почувствовали страх в самолете? Начинайте говорить себе о том, что нет причины бояться, ведь этот самолет летал уже множество раз – и в этот раз все также будет хорошо. Начинайте обращаться к реальным фактам и статистике: вспомните, что аварии на дорогах случаются в 4 раза чаще, чем катастрофы в воздухе.



Самые необычные фобии

Мы уже говорили о самой популярной фобии: страхе перед выступлениями. Кроме нее и других упоминаемых в статье, очень распространены следующие фобии: высоты (акрофобия), молнии и грома (бронтофобия), небольших закрытых пространств (клаустрофобия), пауков (арахнофобия), походов к стоматологу (дентофобия). Наверняка про такие фобии слышал каждый. Но бывают фобии очень редкие и необычные. Это, к примеру,


• педофобия - боязнь детей;
• коулрофобия – боязнь клоунов;
• гиппопотомонстросескиппедалофобия – боязнь длинных слов (само название звучит как насмешка, наверное, поэтому его сокращают до «сескиппедалофобии»);
• алекторофобия – боязнь цыплят;
• пентерафобия – боязнь тещи;
• арифмофобия – боязнь цифр;
• калигинефобия – боязнь красивых женщин;
• птеронофобия – боязнь, что кто-то пощекочет перышком;
• макрофобия – боязнь долгого ожидания;
• фобофобия – боязнь испытывать страх;
• лаханофобия – боязнь овощей;
• педиофобия – боязнь кукол.

Какую бы фобию вы у себя ни нашли, помните: вы – не одни. Люди, страдающие подобным страхом, существуют точно так же, как и существуют средства излечиться от этой проблемы. Главное – не терять времени и надежды!