Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть

Проведите эксперимент, проверьте силу нагрузки разных аэробных упражнений. К примеру, десять минут танцев и те же десять минут шагов на степ-платформе. Разницу почувствуете колоссальную! Сегодня в магазинах спорттоваров можно купить компактный, устойчивый степ. Легкий, занимающий мало места, он может стать вам незаменимым помощником. За десять, а тем более 20 минут занятий с вас сойдет семь потов. Вы прекрасно проработаете мышцы ног и пресса. Потренируете сердце и легкие!

Не обязательно владеть степ-хореографией и выделывать сложные комбинации. Достаточно простых, но ритмичных шагов. Платформа может быть разборной – становиться ниже и выше. Имейте в виду, что чем выше платформа, тем тяжелее будет тренироваться. Рассчитывайте свои силы. Еще сила нагрузки зависит от скорости шагов. Ориентируйтесь на свое самочувствие перед каждой тренировкой и на свою подготовленность в целом. Вполне возможно, что вы, не желая пропускать занятие, захотите потренироваться в меньшем, чем обычно, темпе. Почему бы нет!

Итак, сейчас мы покажем вам несколько вариантов шагов. Делайте каждый по 8-16 раз, можете чередовать каждый вариант, проделав всего по 2-3 шага. Когда будете чувствовать себя на платформе уверенно, импровизируйте! Не оставляйте на весу пятку, чтобы не было большой нагрузки на икры, ставьте ступню на платформу полностью.

Первый шаг







Мы зашли на степ. Внимание! Сойти со степа нужно с той ноги, с которой мы зашли на него. В данном случае – зашли с левой ноги и выйдем тоже с левой. Прошагайте с левой – восемь-десять раз, а теперь с правой ноги точно так же: на степ «раз-два», со степа – «три – четыре».

Второй шаг

Зайдите на степ с любой ноги. Когда обе ноги находятся на степе, следующим движением будет прыжок. В прыжке расставьте ноги на ширину степа.



Из этого положения спрыгните на пол в исходное положение. Проделайте десять движений с левой ноги, потом так же с правой.

Третий шаг

Делаем шаг правой ногой в левый угол степа, то есть перекрестный шаг.



Высоко поднимаем левую ногу, сгибая ее в колене.



Теперь согнутую ногу ставим на пол и к ней опускаем со степа правую. Теперь точно такой же перекрестный шаг в другую сторону. Сначала медленно, чтобы разучить комбинацию, затем обычным ритмом. Вам понравится! Не сгибайте спину, держитесь красиво, втягивайте живот. Дышите, руки держите согнутыми и на каждый шаг обязательно движения рук – вперед-назад – помогая себе.

Четвертый шаг

В исходном положении одна нога стоит на степе, другая на полу.



Встаем на одну ногу, ту, что на степе, а другую от пола поднимаем и сгибаем коленом к животу.



Повторяем 10-16 раз. Опорная нога – та, что на степе. Меняем опорную и продолжаем работу.

Пятый шаг

Одна нога на степе, ближе к краю, другая на полу сбоку от степа. В этом положении отпорная нога согнута.



Теперь поднимаем ногу от пола, сгибаем коленом к животу, оставаясь на прямой опорной ноге.



Повторяем 10-16 раз. Меняем опорную и продолжаем работу.

Шестой шаг

Исходное положение такое же, как в шаге пятом. Выполнение - выпрямляем опорную ногу, что стоит на степе и одновременно с этим поднимаем в сторону ногу рабочую. Повторяем, сколько сможем. Меняем сторону.



Примечание: для тех, у кого проблемы с сосудами и суставами, тренировка может быть противопоказана, нужна консультация врача!

Удачной тренировки!