Йога-нидра

«Йога Нидра — божественное расслабление. Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это - просто нидра. Но есть йога нидра, сон, свободный от бремени. Когда сущность души отделяется от модификаций ума, когда бодрствование, сновидения и сон без сновидений устраняются с лица души, ее сияющий свет проникает в самосознание, пропитывая его высшим блаженством... Нидра (или сон) — всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств. Йога нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения». Свами Сатьянанда Сарасвати

С этим чудесным йогическим направлением я познакомилась очень давно, уже имея за плечами 4-х летнюю практику йоги. Тогда мне уже мало было только физических упражнений, в голове стали появляться мысли — что же дальше? Хорошая растяжка и самочувствие - это не единственные цели в йоге, но углубляться в традицию мне как-то не хотелось. Ритуалы и прочие йоговские штучки не для меня.

Оказавшись на первом занятии по йога-нидре, я поняла, что нашла то, что давно искала. Этот вид йоги давал расслабление моему уму и сознанию.

Во время обычной тренировки редко успеваешь задуматься о проблемах, которые тебя давно мучают, да это и не нужно, ведь самое главное на коврике - отдаться ощущениям своего тела, внимательно следить за своими движениями, чтобы случайно себе не навредить, выполняя сложную асану.

Здесь же мы спускаемся в глубины своего подсознания, чтобы обнаружить блоки и зажимы в психике, вытащить и проработать проблемы, которые давно накопили и которым не хотим посмотреть в лицо. А они не дремлют, создают неблагоприятный эмоциональный фон, способствуют вспышкам неконтролируемых эмоций, а мы и не догадываемся, отчего это происходит.



Само занятие, разумеется, отличается от классической тренировки в йога-классе. Йога-нидра проводится лежа, в позе трупа (шавасана) или в другой удобной для вас позе. На протяжении всего сеанса, а он может длиться от 20 минут до часа, вы лежите неподвижно, полностью расслабив все конечности и мышцы, уделяя внимание расслаблению таких упрямых зон, как лицо, шея, и даже язык.

Инструктор ведет занятие и озвучивает действия, которые вам следует совершить, они делятся на несколько этапов:

1. Успокаиваем ум

Тут нам необходимо максимально расслабить тело и отключиться от мыслей. Они могут проникать в голову, становиться навязчивыми, но мы их просто наблюдаем, не оценивая, и они со временем рассеиваются.

2. Даем себе установку

Это очень интересная практика. Необходимо придумать такое изречение, которое для вас сейчас очень актуально. К примеру, у вас проблемы с общением в чужом коллективе, тогда вы можете себе сказать Я АБСОЛЮТНО КОММУНИКАБЕЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ И ЛЮБЛЮ НОВЫЕ КОМПАНИИ.

Тут важно избегать частицы НЕ, ваше утверждение должно быть заряжено положительно и активно.

Таким образом мы направляем намерение в глубины подсознания, которое и расчистит тот завал, который вызывает наш страх от общения с незнакомыми людьми.

Изречение повторяется 3 раза.

3. Ротация внимания по телу

На этом этапе инструктор просит вас концентрировать свое внимание на различных частях тела и ваша задача медленно и безоценочно скользить по ним. Так происходит погружение.

4. Дыхание

Здесь важно собрать все свое внимание на процессе дыхания. Как наблюдатель, не подгоняйте вдох и не притормаживайте выдох сознательно, просто вникайте и следите. Через некоторое время вам удастся заметить, что воздух на самом деле плотный, а его траектория движения проходит от ноздрей до самого живота. Во время этого упражнения может появиться ощущения покалывания и распирания, так мы наполняемся живительной энергией дыхания.

5. Чувства и ощущения

Инструктор попросит вас представить различные чувства и ощущения - холода, боли, гнева, любви и т.д. Вы прочувствуете их всецело, позволите стать пиковыми и медленно стихнуть.

6. Визуализация

Самый важный этап. Все остальные были лишь подготовкой к нему. Инструктор поведет вас в ваше подсознание, где вы прикоснетесь образно к своему содержанию, увидите негативные образы, испуганные, счастливые. Не пытайтесь толковать их сразу, лучше пристально вглядывайтесь в каждый, сумейте с ними проконтактировать. Потом после практики вы проанализируете то, что увидели, и поймете, если повезет, свои проблемы.

7. Завершение

Инструктор проведет корректный выход из практики, что очень важно. Именно поэтому первые занятия лучше проводить в классе, а уже позже можно заниматься дома с помощью записи на диске. На этом же этапе мы снова повторяем свое утверждение(пункт 2), сейчас оно имеет возможность погрузиться еще глубже в наше подсознание и начнет работать,а мы этого даже не заметим, но все будет складываться так, как нам необходимо.



Несколько слов о подготовке к практике

Часто занятия по йога-нидре проводятся без предварительной йогической гимнастики, но по своему опыту скажу, что она необходима. Так тело лучше расслабляется, а ум очищается от навязчивых мыслей, однако, надо следить за тем, чтобы элементарно не уснуть. Если с вами такое случается, то практикуйте сидя.

Чтобы вас ничего не отвлекало от погружения, запаситесь теплыми носками и покрывалом, под голову можно положить низкую подушку. Свет должен быть приглушенным, но темнота не нужна, так есть вероятность, что вы провалитесь в сон.

Практиковать можно рано утром или поздно вечером, перед сном. Желательно натощак, но чтобы вас не беспокоил голод, он будет отвлекать.

Воздух в помещении должен быть свежим, избегайте сквозняков. Полная тишина очень приветствуется.



Йога-нидра дает умиротворение, так необходимое в насыщенной современной жизни. Это одна из немногих практик, способная снять стресс и предотвратить его появление в неблагоприятной ситуации.

Советую всем приобщиться к этому замечательному направлению йоги и обрести душевное равновесие!