Поcлеотпускной синдром

Лето и первая половина осени - сезон повальных отпусков. К сожалению, вернувшись из отпуска счастливыми и отдохнувшими, мы нередко испытываем трудности после выхода на работу. Долгожданное время отдыха позади, и вокруг снова будничная серость. Раньше такой настрой принято было считать слабостью и ленью. Но, присмотревшись внимательнее, психологи поняли, что проблема не надумана. Тоску после выхода на работу называют «послеотпускным синдромом». У этого явления есть причины, и бороться с ним не только можно, но и нужно!

Почему люди хандрят при необходимости возвращаться к привычной жизни после отдыха? Вопрос вовсе не праздный и не глупый, ведь послеотпускной синдром преследует далеко не всех. По данным российских ученых, в нашей стране депрессией после отпуска страдают чуть меньше половины офисных работников – около 40%. Человек, который любит свою работу и успел хорошо отдохнуть, выходит на нее с удовольствием. Если, конечно, отдых был достаточным и полноценным.

Причины послеотпускного синдрома:

Нехватка времени на акклиматизацию. По мнению врачей, минимальная длина отпуска составляет две недели, а нормальная - три. Неделю на адаптацию к новому климату, еде и воде, десять дней на полноценный отдых, и последние несколько дней – на так называемую реакклиматизацию: привыкание к прежней жизни. Акклиматизация может проходить без каких-либо видимых симптомов, но все равно является стрессом для организма. Даже к ничегонеделанию нужно привыкнуть, особенно если до этого вы работали по 10 часов в день. Если это ваш случай, вам поможет курс витаминов и полноценный сон - ложитесь пораньше и в будни, и на выходных. А в следующий раз постарайтесь учесть рекомендации врачей и выделите для отпуска хотя бы 16-18 дней. Возвращаться из путешествия лучше за несколько дней до выхода на работу, да и с пригородной дачи тоже стоит приехать заранее.

Сбой биоритмов. «Совы», которые с трудом встают на работу, в отпуске с радостью спят до середины дня. Заставить себя вставать по будильнику за два-три дня до конца отдыха, чтобы перестроиться, не под силу почти никому… В результате – страшный недосып и вялость на работе. Выход только один – высыпаться и все-таки постараться перейти на рабочий ритм сна и бодрствования за несколько дней до конца отпуска. Если вам совсем невыносимо рано вставать, возможно, пора задуматься о смене рабочего графика? Некоторые работодатели разрешают сотрудникам приходить и уходить на час позже, если видят их полную неэффективность в ранние часы и рвение к труду ближе к вечеру.

Вы перегружаете себя на работе или дома. В результате — контраст между отпуском и буднями оказывается слишком сильным. Именно трудоголики возлагают на редкий отпуск все свои надежды. Наконец расслабиться, пролежав на диване несколько дне, а еще пообщаться с друзьями, сходить в кино на последние новинки, уделить внимание любимому человеку… Но успеть это все за две-три недели просто нереально. Подумайте лучше, почему работа, домашние дела (или что-то еще) отнимают все ваши силы? Отпуск тут не поможет – нельзя все время откладывать на потом собственную жизнь. Вспомните, что трудоголизм рано или поздно ведет к срыву, после которого последует долгий период неработоспособности. Так стоит ли доводить себя до такого состояния?

Общая тревожность и страх не справиться с множеством дел, которые накопились после отпуска. Такой человек может не быть трудоголиком, но подходит ко всему крайне ответственно. Выходя из отпуска, он уже представляет, как его завалит множество дел – рабочих, бытовых и так далее. Как успеть сделать все, что накопилось?.. Психологи советуют не поддаваться панике. Если все проблемы были отложены до вашего приезда и ничто не рухнуло – скорее всего, они смогут подождать еще чуть-чуть. Не требуйте от себя слишком многого сразу: выполняйте по одному-два важных дела в день. Вечером давайте себе время на отдых: смотрите фильмы, читайте, пейте чай, позовите подругу в кафе и покажите ей фотографии с отдыха. И тогда переход от отпускного времени к рабочему не станет кошмаром.

Контраст между отпуском и большим напряжением на работе (в семье). Отпуск, как лакмусовая бумажка, может выявить ваше недовольство какой-то сферой жизни. Что тяготит вас в привычных буднях, если к ним настолько не тянет возвращаться? Когда выходить на работу не хочется совсем, возможно, это не лучшая для вас работа. Если вы с тоской думаете, как вернетесь из поездки в повседневную жизнь с мужем (женой) – возможно, у вас назрели серьезные проблемы в отношениях, которые пора решить. Отпуск – это прекрасный шанс провести ревизию собственной жизни. Может, наступило время для больших перемен?

Правда, начинать их следует с осторожностью. Обдумайте, насколько вы действительно ненавидите свою работу. Если каждый рабочий день для вас – наказание, вас не устраивает ни коллектив, ни начальник, вы не видите смысла в своей деятельности, значит, ее и правда пора менять. Но поостерегитесь увольняться «в никуда»: даже если у вас есть материальная поддержка, сначала неплохо бы сформулировать новые цели. Чем вы хотели бы заниматься? Что для вас наиболее важно – обязанности, которые будут вам интересны, понимающий начальник, доброжелательный коллектив? «Проранжируйте» свои потребности. Бывает так, что после этой операции отпадает и необходимость в увольнении: например, оказывается, что достаточно попросить о переводе в другой отдел. Вдруг начальство пойдет вам навстречу? Если же нет, у вас будет время проанализировать рынок труда и походить по собеседованиям.

Есть и другая категория граждан, недолюбливающих свою работу, – для них оплачиваемый труд является чем-то вроде необходимого зла. Возможно, он не слишком интересен, но приносит необходимый для жизни доход и оставляет время на любимое хобби и семью. В целом, такой подход вполне оправдан: не каждый способен любить работу всем сердцем, да и не всем это вообще нужно. Если ваш послеотпускной синдром – просто нежелание возвращаться к рутине, возможно, достаточно будет чем-то расцветить первый рабочий день. В честь вашего возвращения принести коллегам тортик, показать красочные снимки из отпуска, надеть красивое платье и продемонстрировать свежий загар. Но если вас все-таки не покидает тоска от возвращения в нелюбимый офис – есть вероятность, что ваша душа требует осмысленной деятельности, и действовать следует так же, как в предыдущем пункте.