Вы вернулись? Мы скучали! Программа тренировок для жизни после отпуска. Часть 2

Продолжаем тренировать свое тело дома. Если вы тренировались регулярно, то мышцы ваши уже переболели после первых тренировок, теперь пора немного увеличить нагрузку.

1. Для разогрева прыжки на скакалке, от 150 до 200.

2. Прыжки на скакалке с высоким подниманием колен. Если тяжело, попробуйте в прыжках поднимать не обе ноги вместе, а без скакалки и по одной ноге, но так, чтобы колени поднимались довольно высоко и темп был хороший. Спину не заваливайте! Не менее 20 повторений.

3. Прыжки ноги врозь – ноги вместе, чередуем положение ног в прыжках. Прыгать нужно так, будто мы пытаемся перепрыгнуть барьер, то есть высоко поднимая колени – не менее 20 повторений.

4. Боковые выпады. Гантели в руках, руки на бедрах. Ноги стоят широко. Сгибаем одну ногу, перемещая на нее вес тела, другая остается прямой. Второе повторение на другую сторону. В каждую сторону не менее 10 раз.

5. Следующее упражнение точно такое же, как предыдущее, но сгибать рабочую ногу нужно будет в два раза больше, то есть глубже садиться. Настолько, насколько вы сможете. Сразу скажу, что это упражнение не для больных коленей.

6. Стоя, в руках гантели, руки прямые:

- согните руки, гантелями к плечам, локти прижаты к талии, разогните;

- поднимете руки через стороны вверх до параллели с полом и опустите.

Это будет одно повторение. Нужно сделать 20-25 повторений.

7. Отжимания из планки на прямых ногах, а если сложно, тогда с коленей – не менее 20 раз.

8. Пресс. Сядьте на пол в группировке – ноги согнуты, на весу, руки обхватывают голени. Теперь выпрямляемся над полом, вытягивая ноги вперед и не касаясь ими пола, одновременно опустите к полу спину и разведите руки в стороны. Это одно повторение. Нам нужно не менее 25.

9. Комплекс, как всегда, завершает растяжка.

Тренируйтесь регулярно, перемешивайте упражнения из первой части программы и второй. У вас все получится, потому что у сотен девушек и женщин, таких же, как вы, получается!