Тренировка пресса

Продолжительный рабочий день - не повод оставлять пресс без нагрузки. Одно маленькое аккуратное упражнение поможет держать мышцы живота в тонусе.

Любой офисный рабочий день каждой из нас более-менее похож один на другой. Ближе к обеду глаза устают от монитора так, что приятнее тупо смотреть на карандашницу, голова от поставленных задач раздувается, словно воздушный шарик. Чтобы он не лопнул, нужно отвлечься. Можно и приятно - на чай, а можно и полезно - на маленькую тренировку.

Обязательно уделите время этим трем упражнениям, пригласите выполнять их своих коллег, если это удобно. Вместе веселее, появляется азарт сделать лучше остальных.

1. Упершись руками в сидение своего рабочего стула, поднимите ноги на 20-30 см от пола, спина при этом должна быть прямая, а живот втянутым. Если спину начинает «тянуть» - опустите ноги чуть ниже. В этом положении нужно задержаться настолько, насколько возможно. Предельная концентрация на мышцах пресса. Просчитайте по крайней мере до 30.

2. Следующий этап – из этого исходного положения с поднятыми ногами разгибайте поочередно то одну ногу вперед, то другую, если сможете - обе ноги вместе. Казалось бы, простые разгибания-сгибания ног, а уже вовсю включился в работу ПРЕСС! И что самое главное, нижний его отдел, именно тот, который сложнее всего поддается дрессировке!

3. Теперь приподнятые, полусогнутые ноги поверните вправо, верните на середину, а затем поверните их влево. Сделать это упражнение неподготовленному довольно сложно.

Прелесть этого комплекса в простоте, в эффективности – при регулярном выполнении, ну и, конечно, в моральном удовлетворении от проделанной работы и полученного результата.