Фигура после родов

Когда я вышла из роддома, то знала, что отражение в зеркале меня вряд ли порадует - внушительный животик, заплывшие бока и 15 килограммов лишнего веса. Конечно, можно было махнуть на себя рукой или днями лить слёзы о былой стройности, но новые заботы о малыше не давали мне об этом думать, да и это не в моём характере.

Я стала часто вспоминать подругу Марину, опытного терапевта, которую через год после рождения дочки было просто не узнать. Все знакомые удивлялись: как ей удалось так быстро прийти в норму?

- Думаешь, мне было легко вернуть всё назад? - сказала Марина, когда я обратилась к ней за помощью. - Нет, надеяться на то, что твой живот станет плоским сам по себе, просто бессмысленно. Как говорится, под лежачий камень вода не течёт. Поэтому, только приложив максимум усилий, ты сможешь стать такой же стройной и подтянутой, как раньше. Ну что, ты готова?

Шаг первый. Питание

Здесь важно найти золотую середину. Ведь питание влияет не только на фигуру, но и на качество и количество молока. Поэтому, с одной стороны, нельзя садиться на строгую диету, а с другой, противопоказано переедание. Хотя многие мамы до сих пор верят в тот миф, что чем больше ешь, тем больше молока, поедая при этом всевозможные булочки и пирожки.

Вторая ошибка: пропуск приёмов пищи. По-хорошему, мама должна кушать после каждого кормления. Например, выпивать по чашке зелёного чая с молоком - это не только поможет увеличить лактацию, но и позволит держать голод в узде.

Вывод: есть часто, но понемногу. Если и дальше соблюдать эти правила, вы никогда не наберёте лишний вес. Поэтому советую всегда держать под рукой горсть сухофруктов и орехов, яблоко или йогурт. Они прекрасно помогают заморить червячка в тот момент, когда это необходимо. А моя мама открыла свой секрет борьбы с несвоевременными перекусами: съедать по две столовые ложки растительного масла.

Помимо всего прочего, Марина порекомендовала один раз в неделю устраивать "белый" день, чтобы восполнить недостаток кальция. А как известно, во время беременности его добросовестно вытягивал из мамы ребёнок. Кроме того, кальций - отличный сжигатель жира.

Примерное меню на "белый" день

Завтрак: 150 г обезжиренного творога с курагой и изюмом, стакан молока.
Второй завтрак: бутерброд с зерновым хлебом и сыром, 250 г лёгкого йогурта.
Обед: порция овощного рагу с белой фасолью.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: порция салата из отварной рыбы, зелёного лука, моркови и цветной капусты.

Продукты, которые необходимо включить в рацион:

- нежирная рыба;
- белое мясо;
- овощи и фрукты;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- сыр;
- картофель (печёный или отварной);
- бобовые (но только после третьего месяца).

Продукты, которые следует исключить:

- кофе;
- газированные напитки;
- белый хлеб;
- мучные изделия;
- солёные и копчёные продукты.

Шаг второй. Физкультура

Марина сразу предупредила, что бежать в спортзал сразу после родов нет никакого резона. Лучше подождать, пока ребёнку исполнится хотя бы месяц (в случае обычного родоразрешения) или два (если делали кесарево сечение). Дело в том, что в этот период женский организм очень нуждается в отдыхе, к тому же, суставы ослаблены, а мышечной ткани пока не хватает тонуса.

По совету подруги я начала свои занятия с дыхания, которое не только помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, но и привести в тонус интимные мышцы.

Для этого нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях, положить руки на живот и глубоко вдохнуть так, чтобы живот и лёгкие поднялись. Выдыхая же, необходимо втянуть живот и максимально сжать промежность, задержав напряжение в течение нескольких секунд. И так 30 раз.

Записавшись в спортзал, предпочтение следует отдавать гимнастике, йоге или пилатесу. Если вы кормите, то тренажёров и аэробики необходимо пока избегать, так как усиленные физические нагрузки могут привести к снижению лактации.

Мне, например, не с кем было оставить малыша, и я выполняла комплекс упражнений дома. Марина убедила меня, что, занимаясь даже 20-30 минут каждый день, можно ожидать результата уже через месяц. Кстати, чтобы во время занятий не протекало молоко, желательно вложить в бюстгальтер специальные прокладки: их можно купить в аптеке или любом магазине товаров для новорожденных.

Дополнительными борцами против лишнего веса ещё могут стать плавание, езда на велосипеде и спортивная ходьба. Мне повезло: я родила ребёнка весной, а летом, когда он немного подрос, посадив малыша в кенгуру и взяв с собой бутылочку каши, я выходила в лес и шагала. Но чтобы эффект был более заметным, важно правильно двигаться. Согнув руки в локтях и чуть наклонив корпус вперёд, необходимо шагать, перекатываясь с пятки на носок, при этом не отрывая ступни от земли. Любопытно было наблюдать за реакцией редких прохожих, которые оглядывались мне вслед!

Шаг третий. Косметические ухищрения

Если с посещением спортзала не следует торопиться, то с косметическими процедурами надо поступать в точности до наоборот. По рекомендации Марины, обязательным "номером" моей восстановительной программы должен стать массаж. Ежедневно утром и вечером необходимо массировать проблемные места жёсткой мочалкой, предварительно нанеся на неё мелкую поваренную соль, а после контрастного душа смазывать очищенную кожу два раза в день укрепляющим кремом против растяжек. Кстати, очень своевременным был подарок мамы - поддерживающий пояс, отлично утягивающий живот (с ним я практически не расставалась).

Чтобы уменьшить животик, три раза в неделю следует делать перцовые обёртывания. Для этого нужно смешать пол чайной ложки красного молотого перца со сметаной, нанести смесь на кожу и обернуться полиэтиленовой плёнкой. А в это время можно заниматься домашними делами.

Многие женщины после рождения малыша переживают насчёт своей груди. Это и понятно, ведь, увеличиваясь во время беременности, она испытывает максимальную нагрузку и меняет форму. Но, поверьте, сохранить форму бюста вполне возможно. Во-первых, необходимо подобрать удобный и подходящий по размеру бюстгальтер (желательно из хлопка), который хорошо будет поддерживать грудь. А во-вторых, использовать вышеупомянутое средство от растяжек или любой укрепляющий крем: его необходимо наносить нежными круговыми движениями, при этом обходя область вокруг сосков.

И ещё Марина предупредила, что ни в коем случае не стоит резко, в один день, прекращать грудное вскармливание, иначе можно серьёзно навредить груди. Лучше постепенно переходить на меньшее количество кормлений, вводя в рацион малыша молочные смеси. У меня, например, ушло на это чуть больше месяца.

P. S. Марина была права: без труда не выловишь и рыбку из пруда. Но огромное желание и постоянная работа над собой сделали своё дело. Теперь при встрече с друзьями слышу уже знакомый вопрос: "Это точно твой малыш? Слушай, ты так классно выглядишь!"