«Ах, не держи меня за талию»

- вы мрачно цитируете слова легкомысленной песенки. Даже если бы воображаемый поклонник захотел бы обнять за гибкий стан, растерялся бы: от сытой-сладкой жизни граница между грудью и бёдрами напрочь исчезла.

У нежеланной «прибавки» две главные причины: частое переедание и малоподвижный образ жизни. В своё оправдание обладательницы «симпа-пузиков» поясняют: «Работа сидячая, на спортзал времени нет, перекусы на бегу, а конфетка к чаю – дело святое. Да и не девочка уже, откуда взяться осиной талии…»

Стоп, оправдания не принимаются. Живот и «поплывшие бока» - проблема не только и не столько эстетическая. Вот медицинский факт: чем тоньше талия, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. Осиной тонкости не требуется, достаточно вписываться в рамки пропорций: окружность талии должна быть равна окружности бедра (в самой объёмной зоне), двум окружностям шеи или четырём обхватам предплечья. Итак, за дело, чтобы у врачей, зеркала и одежды не нашлось повода для поздравлений с «прибавлением».

Не бойся вилки, бойся ложки

Идеального рациона «для талии» или «от живота», как и вообще универсальной диеты, не существует. Есть старые правила: во-первых, воздерживаться от продуктов, которые дают быструю и «долгоиграющую» прибавку. Так что жирное, мучное, копчёное, сладкое – под запрет, почти тотальный. Послабление допустимо раз в неделю: маленькое пирожное, порция молочного мороженого, 20-30 граммов горького шоколада. За «несладкую жизнь» скажет спасибо не только животик, но и труженица-печень.

Второе правило: не переедать. То есть потребляемые калории не должны одерживать верх над расходуемыми. Ограничить меню или увеличить физическую нагрузку – ваш выбор, однако намотайте на ус маленькие хитрости, которые позволят обмануть аппетит:


* все блюда, кроме супа, старайтесь есть вилкой, даже кашу и йогурт. Чтобы избавиться от мучительного чувства голода, нужна лишь хлебная корочка и целых 10 минут - мозг получит сигнал о насыщении. Увы, за это время вы успеете съесть массу лишнего и калорийного. С вилкой трапеза станет медленнее и безопаснее для талии;

* стакан минеральной воды или томатного сока за 15 минут до еды частично погасит аппетит;

* ешьте из маленькой посуды: порция кажется больше, не возникает чувства «обделённости». Эффект можно усилить, взяв чёрную тарелку: мрачный тон не добавляет привлекательности блюду, избавляя от соблазна положить добавки;

* пряности и специи разжигают аппетит. Перцу и приправам бой, ваши союзники — петрушка и укроп;

* от голода не можете уснуть? Выпейте полчашки некрепкого чая с молоком – и насыщение, и натуральное снотворное;

* держите пакетик пряностей или флакончик эфирного масла под рукой: приступ голода помогают «купировать» запахи ванили, корицы, мяты, грейпфрута.


Ешь-пей на здоровье

* зелёному чаю поют оды во славу, присоединимся: напиток помогает сжигать жиры, две-три чашки чая без сахара в день – и похудение пойдёт на 10-12% эффективнее;

* кисломолочные продукты с низким содержанием жира (несладкие) ешьте несколько раз в день: кальций активно разрушает жировые клетки. Уровень гормона кортизона, который «отвечает» за образование жира на талии, при таком рационе снижается на 70%. Проголодались - съешьте лёгкий несладкий йогурт, но вилкой.


На счёт раз-два

Живот растёт потому, что ему ничто не мешает, нет мышечного корсета. Значит, нужно укреплять пресс. Медики предостерегают от интенсивных занятий: если вы не в лучшей форме, медленные и выполняемые без титанических усилий упражнения полезнее. Если курс упражнений выполнять ежедневно, от тонкого гибкого стана вас отделяет всего 3-4 недели тренировок.

Согнуло

Скручивания – альфа и омега упражнений на пресс и косые мышцы. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы не отрываются от поверхности. Заведите руки за голову или держите кончики пальцев у висков. Напрягая пресс, медленно поднимите туловище и опустите, поясницу не отрывать от пола, подбородок не опускать к груди. 50 повторов.

Скрутило

Исходное положение то же. Напрягая мышцы пресса, достаньте локтем левой руки колена правой ноги, замрите на пару секунд. Повторите с правой рукой и левым коленом. По 30 повторов в каждую сторону.

Приподняло

Лягте на пол, положите руки на плечи, согните ноги в коленях. Напрягая пресс, поднимите голову и ноги, устремляя их друг другу навстречу. Медленно опустите корпус. 25 повторов.

Пошло-поехало

Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Лягте на пол, заведите руки за голову, одну ногу поднимите, согнув в колене, другую вытяните над полом в нескольких сантиметрах. Имитируйте езду на велосипеде, по очереди меняя позицию ног и подводя левый локоть к левому колену, и наоборот. 25 повторов.

Замерло

Встаньте на четвереньки, спину выпрямите. Сделайте выдох, расслабьте мышцы пресса. Максимально втяните живот, замрите в этом положении на 15 секунд, при этом не задерживайте дыхание, дышите носом, потом расслабьтесь. 25 повторов.


Бонус

Периодически делайте тёплое обёртывание живота. В литровой ёмкости растворите 3 ст. л. молока, добавьте по 10 капель масла розмарина, герани и лаванды (продаются в аптеке), и в этом растворе намочите льняной (или ситцевый) платок. Слегка отжав, положите платок на живот, на него – слой пергаментной бумаги и сверху туго обмотайте махровым полотенцем. Через 30 минут смойте тёплой водой.