Можно ли похудеть от йоги: популярные мифы о йоге

Йога (что, кстати, означает «единение, союз») – одно из самых популярных направлений для желающих похудеть, оздоровиться и даже обрести некоторое духовное «просветление». Число ее приверженцев оценивается примерно в 250 миллионов по всему миру. Причем она стала практически синонимом успешного и здорового образа жизни.

Об этом свидетельствует и статистика:

• Примерно 80% практикующих йогу – женщины, хотя изначально это был чисто мужской «вид спорта».
• Средний возраст практикующих - 35-45 лет.
• 90% имеют высшее образование.
• 60% имеют уровень достатка выше среднего.

Но, возможно во многом благодаря своей популярности, йога обросла мифами и легендами, большинство которых имеет мало общего с реальностью.


Миф: Йога – это старинная практика.
Факт: Современная йога в виде физических упражнений, которой занимается подавляющее большинство практикующих, сформировалась где-то в 1920-х годах.

Миф: Корни йоги лежат в духовном совершенствовании.
Факт: Йога начиналась как сексуальный культ.

Миф: Йога делает чудеса.
Факт: Йога вызывает вполне обоснованные изменения в организме, ошибочно принимаемые за чудеса.

Миф: Йоги могут остановить сердце.
Факт: Йоги могут замедлять кровоток, но не останавливать и тем более не вновь запускать работу сердца.

Миф: Йога усиливает поступление кислорода в кровь.
Факт: Многие упражнения йоги, сопровождающиеся быстрыми дыхательными движениями, наоборот блокируют поступление кислорода в мозг.

Миф: Йога ускоряет обмен веществ.
Факт: Все с точностью до наоборот – йога не ускоряет обмен веществ, а во многих случаях даже замедляет его. Специальное исследование показало, что во время занятий йогой обмен веществ снижается примерно на 15%. Это происходит в первую очередь потому, что йога – это расслабляющая система, при которой расслабляется и замедляет работу симпатическая нервная система. Другое исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у людей, занимающихся в начальных классах йоги, ритм сердца не ускорялся или ускорялся лишь на 15 ударов минуту, а у людей, занимающихся продвинутой асанта-йогой, ускорялся всего на 30 ударов. Такого же повышения можно добиться, например, когда пылесосишь квартиру или гуляешь с собакой.

Миф: Йога способствует похудению.
Факт: Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, - результат многолетнего режима ограниченного питания.

А вот о чем свидетельствуют два независимых исследования, проведенные в 2005 и 2007 годах. Они были направлены на измерение скорости метаболизма у практикующих йогу. Оказалось, что на занятиях йогой люди сжигали всего 2-3 калории в минуту, то есть 105-145 калорий за час. Примерно столько же калорий можно сжечь, занимаясь такое же время шоппингом в мега-маркете. Для сравнения: в состоянии отдыха организм сжигает 1-1,5 калорий в минуту.

Миф: Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.
Факт: Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания». В своих статьях о побочных эффектах йоги он упоминает не только боль в спине, перелом тонких косточек и поврежденное ахиллесово сухожилие, но и сломанные ребра, внутреннее кровотечение и даже инсульт. Многие практикующие жаловались на появление гастроэнторологических проблем после упражнений хатха-йоги. Так что с йогой нужно быть поосторожней. Переходы от одной позы к другой должны быть медленными и плавными. К инсульту чаще всего приводят упражнения с поворотами напряженной шеи, а также вращения головой, при которых практикующий смотрит вверх, в потолок. Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Возможно, после прочтения всего вышеизложенного у вас возникнет закономерный вопрос - что же остается? Есть ли у йоги хоть какие-нибудь достоинства? Конечно, есть, и немало. Вот лишь некоторые из них.

Йога:
• Улучшает настроение и снимает стресс.
• При правильном проведении способна поднять иммунитет.
• Улучшает сексуальную жизнь.
• Замедляет старение и отсрочивает проявление его признаков.
• Способна бороться с определенными болезнями.
• Улучшает гибкость.
• Улучшает чувство равновесия.

Поэтому занимайтесь на здоровье, если вам это нравится, но не ждите от йоги ни похудения, ни чудес.