Как справиться с болью в пояснице?

На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу.

Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника.

Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника.

Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. В результате диски не выдерживают. Они уплощаются, теряют свою эластичность.

Сейчас очень популярны согревающие пояса. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов.

Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения, которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки.

Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение:

Исходное положение: лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1).

(Фото 1)


На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение.

(Фото 2)


Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике.

После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3).

(Фото 3)


Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений.

Удачи!

Авторы:
Никулина Татьяна— специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий—руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.


По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru