Красота со всех сторон!

Красота женских ножек не ограничивается понятием «прямые - значит красивые». В большинстве случаев, представительницы прекрасного пола в процессе работы над своими ногами уделяют повышенное внимание ягодицам, внутренней и наружной части бедер.

Мышцы передней части бедер, а именно 4-х главая мышца, почему-то зачастую игнорируется. Это происходит скорее всего из-за мнения, что ее ничего не стоит «накачать». Предварительно отметив ее чрезмерное выпирание и рельеф у спортсменок, коллективно или поодиночке дамы приходят к выводу, что тренировать ее нет необходимости.

Однако, во-первых, проработать ее без дополнительных отягощений достаточно сложно. А во-вторых не стоит забывать и о том, что мышцы, помимо внешних форм, обеспечивают стабильность всего опорно-двигательного аппарата.

В частности 4-х главая мышца обеспечивает стабильность коленного сустава, а значит, укрепляет его. Так что забывать о ней не стоит. Тем более, если ваш рабочий день проходит в кресле, когда эта мышца находится в растянутом положении, и, следовательно, ее тонус неизбежно снижается.

Итак, займите исходное положение: стоя, опираясь на спинку стула, мышцы спины и пресса напряжены (Фото 1).

(Фото 1)


Из исходного положения поднимите согнутую в колене ногу, чтобы бедро было параллельно полу, и разверните ее в сторону (Фото 2).

(Фото 2)


Затем, на выдохе, выпрямите ногу и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды (Фото 3), а затем вернитесь в исходное положение.

(Фото 3)


Все время старайтесь сохранять правильную осанку.

Выполните это упражнение 15-20 раз одной ногой, затем 15-20 раз другой и хорошенько растяните прорабатываемую мышцу. Для этого, стоя на одной ноге, согните другую ногу назад и возьмите себя за голень, при этом постарайтесь держать колени вместе. Колено согнутой ноги направлено в пол, туловище вперед не наклонять и поясницу не прогибать. То же повторить с другой ногой (Фото 4).

(Фото 4)


Удачи!

Авторы:
Никулина Татьяна— специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий—руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.


По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru